Tidak semua orang berpeluang mengunjungi kelab sukan atau kecergasan yang dilengkapi dengan peralatan senaman dan memakai pakaian latihan, mengukir sosok sukan yang ideal. Adakah mungkin untuk mengepam otot-otot dada, bahu, dan perut di rumah?
Stadium anda sentiasa berdekatan
Simulator sukan moden yang berkesan tidak selalu berfungsi dengan pembina badan. Dan orang-orang yang sentiasa bugar, cantik dan sihat selalu, sejak zaman kuno. Terdapat banyak latihan untuk mengembangkan pelbagai kumpulan otot di rumah yang kelihatannya sesak. Mereka dilakukan dengan peralatan sukan yang paling sederhana, dan tanpa itu, hanya menggunakan berat badan sendiri sebagai beban. Syarat utama untuk mencapai keputusan adalah latihan biasa.
"Kepingan besi" seperti pood, satu setengah dan dua pud, selalu menjadi penghormatan kepada pahlawan Rusia. Pertandingan mengangkat kettlebell masih mengumpulkan sebilangan besar peserta dan peminat.
Latihan palang
Mungkin salah satu peralatan senaman di rumah yang paling serba boleh adalah bar mendatar. Otot-otot lengan, bahu, dada dan tekan betul-betul berayun pada palang.
Bar palang melintang boleh dipasang di halaman dengan hanya memasang paip dengan diameter yang sesuai di antara dua pokok. Paip boleh dipasang di pintu dalaman dengan meletakkannya di perhentian yang dipasang di kusen.
Untuk melatih otot-otot dada, pull-up harus dilakukan dengan cengkaman lebar, berusaha mencapai palang dengan otot-otot dada. Untuk melatih tali pinggang bahu, lakukan penarik di belakang punggung anda. Dalam kes ini, seseorang harus berusaha menyentuh palang dengan otot trapezoid. Akhirnya, abs dilatih dengan sempurna dalam posisi menggantung pada lengan yang diluruskan dengan mengangkat kaki pada sudut yang betul. Pada masa yang sama, kaki harus diluruskan di lutut, badan tidak boleh bergoyang. Ulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali setiap set. Sebagai pilihan - menahan sudut tepat selama 10-15 saat; menaikkan kaki dengan berpusing ke sisi.
Latihan tanpa peralatan dan peranti khas
Latihan yang mudah dan benar-benar mudah diakses oleh semua orang untuk mengepam otot pektoral dan otot-otot gelang bahu adalah gerakan menaik dari lantai dalam keadaan berbaring. Sudah tentu, latihan ini juga melatih otot-otot lengan, terutamanya trisep, dan juga kumpulan lain.
Ramai kanak-kanak lelaki - atlet masa depan - bermula dengan push-up setiap pagi. Bergantung pada kesediaan anda atau kerana usia, anda boleh memulakan latihan dengan melakukan push-up dari ottoman, kerusi, akhirnya dari dinding.
Latihan Ab dilakukan semasa berbaring di lantai. Pilihan yang mudah - dalam kedudukan terlentang, menaikkan kaki lurus ke sudut yang betul bersama atau bergantian - "gunting", bersenam "basikal". Pelaksanaan yang lebih sukar adalah mengangkat batang badan sehingga kepala menyentuh lutut. Dalam kes ini, tangan berada di belakang kepala, kaki dipasang di bawah, misalnya, kabinet.
