Tubuh yang cantik di zaman kita seperti kad pelawat ketika bertemu. Ia dapat memberi banyak maklumat - sama ada hasil daripada kerja keras atau pembedahan plastik, pemakanan yang betul atau banyak steroid dan steroid anabolik … Dengan sebahagian besar otot seperti bisep dan abs, jelas bahawa mereka boleh mengepam di rumah. Tetapi bagaimana dengan otot-otot dada? Mereka biasanya dipompa dengan barbel di gimnasium. Tetapi sebenarnya, anda boleh melakukannya di rumah. Ada cara yang sangat mudah.
Arahan
Langkah 1
Walaupun Internet global penuh dengan pelbagai tawaran program untuk meningkatkan sosok, membina otot dan lain-lain, tidak setiap kaedah sesuai untuk ini atau orang itu.
Langkah 2
Jangan mempercayai pelbagai cadangan mengenai topik "tekan sejuk dalam tiga hari." Ini tidak lebih daripada penipuan. Mana-mana doktor akan mengatakan bahawa, pertama, perubahan drastik seperti itu tidak dapat berlaku, dan kedua, walaupun ada kemungkinan sesuatu dalam waktu yang singkat (misalnya, kehilangan beberapa kilogram berat badan anda dalam dua hari), ia akan memberi kesan negatif pada kerja keseluruhan organisma secara keseluruhan, kerana anda perlu membuat perubahan secara beransur-ansur.
Langkah 3
Adapun mengepam otot, termasuk yang berbentuk dada. Terdapat pendapat di kalangan amatir bahawa otot pektoral dapat dipompa secara eksklusif di gim, berolahraga dengan barbel, dan secara eksklusif pada sudut tertentu.
Langkah 4
Pernyataan ini sebahagiannya benar. Di gimnasium, anda dapat membina otot dengan barbel pada sudut tertentu. Namun, ini bukan keseluruhan kebenarannya. Senaman boleh dilakukan di rumah. Anda hanya perlu memenuhi beberapa syarat.
Langkah 5
Setiap orang sejak kecil mengetahui latihan seperti push-up. Ini menguatkan lengan, punggung, memberi kesan yang baik kepada banyak kumpulan otot, dan benar-benar percuma, iaitu, anda boleh mempraktikkannya walaupun di rumah, tanpa memerlukan bantuan peralatan sukan.
Langkah 6
Inilah yang harus anda perhatikan pada push-up. Antara lain, senaman ini dapat mengembangkan otot dada dengan baik. Tetapi perlahan-lahan. Pecutan pencapaian kesan dapat dicapai dengan sedikit merumitkan pelajaran. Untuk melakukan ini, anda perlu menolak dengan tangan anda dari lantai dan menaikkan batang badan sehingga telapak tangan anda turun dari lantai, buat semacam lompatan di tangan anda. Selepas itu, anda boleh menambah tepukan tangan semasa badan berada di udara.
Langkah 7
Anda juga boleh membina semacam halangan, setinggi sepuluh sentimeter. Untuk melakukan ini, anda boleh menggunakan papan biasa, diletakkan di atas satu sama lain. Tugas latihan adalah melemparkan badan ke atas, mendorong ke atas dari lantai, dan mempunyai masa untuk bergerak dengan tangan anda ke bukit ini. Kemudian, dengan cara yang serupa, kembali ke lantai. Dan ulangi latihan ini sehingga tangan anda letih.
Cara termudah dan paling anggaran untuk mengepam otot dada dengan push-up.
