Bentuk payudara yang cantik adalah kebanggaan wanita. Senaman membantu menguatkan otot-otot dada dan membuat payudara lebih terangkat dan membulat. Sekiranya anda tidak menyukai penampilan dada anda, mulailah melakukan latihan harian dengan dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat tangan di hadapan anda, letakkannya selari dengan lantai. Semasa anda menyedut, turunkan lengan ke bawah. Lengkapkan 15 lif.
Langkah 2
Rentangkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan siku sedikit. Semasa menghirup, rentangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi, sambil menghembuskan nafas, bawa bersama kembali. Semasa membuat persembahan, perhatikan posisi bahu, mereka harus diturunkan secara bebas. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 3
Jangan ubah kedudukan, tetapi luruskan lengan anda sepenuhnya. Semasa anda menghirup, angkat tangan kanan ke atas, dan turunkan kiri anda di sepanjang badan. Tarik nafas dan panjangkan tangan anda di hadapan anda lagi. Pada kali anda menyedut, angkat tangan kiri ke atas dan turunkan tangan kanan anda. Lakukan senaman 10 kali dalam setiap pilihan.
Langkah 4
Berdiri tegak, turunkan lengan anda dengan dumbbell di sepanjang badan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat mereka ke sisi. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 ayunan ini. Berehatlah selama beberapa saat dan ubah sedikit latihan. Angkat tangan anda, berhenti di paras ketika selari dengan lantai. Ulangi latihan 15 kali lagi.
Langkah 5
Bengkokkan siku anda, letakkan dumbbell berhampiran tulang rusuk. Dengan menghembuskan nafas, pusingkan badan ke kanan, panjangkan tangan kiri sepenuhnya di hadapan anda. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal. Pada menghembuskan nafas seterusnya, pusingkan badan ke kiri, regangkan dengan tangan kanan anda. Lakukan senaman 10 kali ke setiap arah.
Langkah 6
Berbaring di lantai, bengkokkan tangan anda di siku, bawa dumbbell ke dada anda. Dengan menghembuskan nafas, rentangkan kedua-dua lengan di depan anda, sambil menghirup, kembali ke posisi awal. Ulangi latihan sebanyak 15 kali.
Langkah 7
Berbaring di punggung, rentangkan lengan ke paras dada, ambil satu dumbbell dengan kedua telapak tangan. Lakukan gerakan memutar dengan tangan anda, pertama dari kanan ke kiri 10 kali, dan kemudian dari kiri ke kanan 10 kali.
Langkah 8
Lakukan senaman seterusnya tanpa menggunakan dumbbells. Berlutut dengan telapak tangan di lantai tepat di bawah bahu anda. Semasa anda menghirup, luruskan lutut, tarik badan anda dengan kaki anda ke palang rata. Berat badan akan diagihkan antara tangan dan kaki. Pegang kedudukan ini selama 20 saat, bernafas sekata. Kemudian berlutut, berehat sebentar dan ulangi latihan lagi.
Langkah 9
Semasa melakukan latihan, gunakan "papan" yang dibincangkan di atas sebagai kedudukan permulaan. Dari kedudukan ini, sambil menghirup, pusingkan badan ke kanan, angkat tangan kanan ke atas dan tahan posisi selama 15 saat, bernafas dengan tenang. Dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Pada nafas seterusnya, pusing ke kiri dan ulangi latihan. Buat 5 putaran ke setiap arah.
