Berolahraga otot lengan penting bukan sahaja untuk lelaki, tetapi juga untuk wanita. Tangan yang bebas dari kulit dan lemak badan yang kendur akan membolehkan anda memakai gaun dan bahagian atas tanpa lengan dan kelihatan hebat di dalamnya. Latihan dengan dumbbells, barbell, dan gelang getah akan memberikan kelegaan bahu yang indah dan postur regal, serta mengembangkan otot punggung anda.
Ia perlu
- - dumbbells;
- - barbell;
- - getah;
- - bangku gimnastik;
- - platform gimnastik.
Arahan
Langkah 1
Memanaskan badan sebelum memulakan kompleks. Ayunkan tangan, gulung bahu dan tangan, goncang gemuruh. Lakukan selekoh dan paru-paru.
Langkah 2
Ambil triket getah dan berdiri dengan kedua kaki di tengahnya, jaga hujungnya di tangan yang diturunkan. Bengkokkan siku dengan perlahan dan luruskan dengan perlahan. Ulangi latihan 14 kali selama satu hingga empat set.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit dan menjaga kaki anda selari antara satu sama lain. Ikuti pertandingan di kedua hujungnya. Bengkokkan siku ke paras bahu. Luruskan tangan anda ke sisi, peregangkan tiku dengan usaha. Ulangi latihan 12-14 kali selama 2-4 set.
Langkah 4
Ketepikan gelang getah dan ambil barbel. Tidak boleh terlalu berat - pilih berat mengikut keadaan fizikal anda. Senaman tahan dengan berkesan membakar lemak di kawasan bahu dan menegangkan kulit yang longgar.
Langkah 5
Berbaring di bangku gimnasium atau di atas lantai dengan kaki dilunjurkan. Ambil barbel dan mulakan perlahan di belakang kepala anda, sedikit membengkokkan siku anda. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan 8-10 kali.
Langkah 6
Berdiri dengan kaki anda sedikit dan kaki anda selari antara satu sama lain. Bar berada di tangan yang diturunkan secara bebas. Angkat palang perlahan ke dagu anda, sambil menjaga siku anda selari dengan bilah. Ulangi teknik 8-10 kali.
Langkah 7
Buat senaman lebih sukar. Berdiri di platform gimnastik. Pastikan kaki anda lurus, bengkokkan batang badan anda pada sudut yang betul. Lakukan penekan barbell ke dada anda. Jangan menundukkan kepala, pastikan siku tetap tinggi. Latihan ini bukan sahaja akan menghilangkan lemak dan mengetatkan otot di lengan anda, tetapi juga akan menguatkan punggung.
Langkah 8
Ambil dumbbells. Berdiri tegak, pegang dengan tangan yang rendah. Sebarkan kaki anda sedikit, kaki selari antara satu sama lain. Angkat dumbbell secara bergantian, bengkokkan tangan dengan kuat. Luangkan masa anda, jangan membongkok. Pastikan kepala anda tinggi. Ulangi latihan 10 kali dengan setiap tangan, berehat dan lakukan set kedua.
