Posisi Lotus adalah salah satu kedudukan meditasi utama dalam yoga. Dalam bahasa Sanskrit, kedudukan teratai disebut Padmasana. Pose yoga ini membantu memperbaiki keadaan sendi lutut, berguna untuk pergelangan kaki dan paha, membantu dalam rawatan skoliosis, rematik, dan mempunyai kesan positif terhadap fungsi hati, jantung, usus, paru-paru, dan perut.
Arahan
Langkah 1
Sangat sukar untuk mengambil kedudukan Lotus tanpa persiapan awal. Pertama, anda perlu meregangkan otot dan sendi kaki. Duduk di atas lantai, panjangkan kaki kiri anda, bengkokkan kaki kanan anda di lutut. Gunakan tangan anda untuk menguli setiap jari kaki kanan anda. Gunakan jari kaki anda untuk menguli bahagian dalam dan luar kaki. Gunakan tapak tangan anda untuk menggosok otot kaki dan paha bawah ke atas. Dengan hujung jari anda, ingatlah sendi lutut, tetapi jangan menyentuh bahagian bawah lutut.
Langkah 2
Duduk di atas lantai, panjangkan kaki kiri anda, letakkan kaki kaki kanan anda di paha kiri anda. Pada masa yang sama, kaki kaki kanan dipusing sebanyak mungkin dengan permukaan dalaman ke atas. Pegang kaki dengan tangan kiri anda, dan dengan tangan kanan tekan pada lutut dengan nama yang sama, cuba membawanya sedekat mungkin ke lantai. Lakukan senaman selama 15-20 saat. Tukar kaki anda.
Langkah 3
Duduk di atas lantai dengan kaki dilanjutkan, lengan ke atas. Tarik nafas, rentangkan bahagian atas kepala anda, meregangkan tulang belakang anda, dan menghembuskan nafas ke bawah ke arah kaki anda. Jaga punggung anda lurus, bernafas dengan perut anda, cubalah mencapai kaki dengan tangan anda. Tahan pose selama 15 saat. Semasa anda menghirup, kembali ke posisi awal, rentangkan mahkota kepala ke atas dan turunkan lengan anda.
Langkah 4
Lutut dengan kaki sejauh mungkin. Duduk di lantai antara tumit anda, letakkan tangan anda di bahagian belakang lantai, sambil menghirup, bersandar sehingga punggung anda benar-benar rata. Letakkan tangan anda di perut anda, tutup mata anda, bernafas sekata. Cuba berehat seboleh-bolehnya dalam kedudukan ini. Selepas 15-20 saat, bantu diri anda dengan tangan anda, naik ke posisi awal.
Langkah 5
Duduk di punggung anda, tekuk lutut, angkat kaki anda dan letakkan sedekat mungkin ke pangkal paha anda. Tekan lutut ke bawah dengan tangan anda sehingga mereka sedekat mungkin dengan lantai. Angkat lengan ke atas, ketika anda menghirup, meraih mahkota dan, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke lantai. Jangan bengkokkan punggung, bernafas sekata. Selepas 20 saat, semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
Langkah 6
Duduk dalam kedudukan Teratai. Letakkan kaki kanan anda di paha kiri anda, dan tarik perlahan kaki kiri anda ke atas dan letakkan di paha kanan anda. Sekiranya pose dilakukan untuk pertama kalinya, maka ia boleh menjadi tidak selesa dan bahkan menyakitkan. Dalam kes ini, tinggal di Teratai selama beberapa saat, dan setelah keluar dari pose, meregangkan otot kaki dan sendi. Latihan seharian akan membantu menjadikan otot lebih anjal dan sendi menjadi lentur, dan kedudukan Lotus akan menjadi biasa.
