Pose teratai adalah salah satu asana yoga utama untuk meditasi. Ini adalah asas asas bagi setiap kompleks asana. Kedudukannya duduk, kaki disilangkan, dengan kaki di pinggul yang bertentangan; digunakan sejak zaman India kuno. Digunakan untuk meditasi yoga Hindu dan latihan kontemplatif Buddha. Pose itu menyerupai Lotus kacang dalam penampilannya, yang menghormati namanya.
Posisi yoga ini disebut "padmasana", tetapi kita lebih terbiasa dengan nama seperti "posisi teratai". Walaupun terdapat kesederhanaan, kedudukan ini cukup kompleks dan memerlukan sejumlah pengalaman dan latihan. Menguasai kedudukan teratai harus dilakukan secara beransur-ansur dan berhati-hati agar tidak merosakkan otot, ligamen dan sendi. Biasanya pemula memerlukan beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk belajar bagaimana duduk di kedudukan teratai.
Untuk mengambil kedudukan teratai, duduk tegak, luruskan bahu dan panjangkan tulang belakang anda ke atas. Bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan, dengan mengambil kaki, letakkan di paha kiri anda. Pastikan telapak kaki kanan anda ke atas. Kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda, letakkan di sebelah kanan anda. Pastikan lutut rata di atas lantai dan lurus punggung.
Tidak mungkin ada orang yang dapat segera duduk di posisi teratai, namun, seseorang yang telah belajar untuk menerima kedudukan ini dapat berada di dalamnya untuk waktu yang cukup lama, sementara tidak mengalami ketidakselesaan.
Untuk duduk di kedudukan teratai, anda perlu menguatkan sendi lutut dan pergelangan kaki, menjadikannya lebih lentur dan elastik. Latihan ini akan membantu untuk ini. Duduk di lantai dan bengkokkan lutut anda, kemudian letakkan kaki anda di paha kaki yang bertentangan dan tarik setinggi mungkin. Pastikan lutut kaki bengkok ditekan ke lantai, dan anda tidak mengalami kesakitan atau ketidakselesaan. Sekiranya anda tidak dapat melakukan latihan dengan segera, latihlah secara beransur-ansur, meregangkan kaki anda dan cuba sampai ke lantai dengan lutut. Betulkan kedudukan ini dan duduk seperti ini selama beberapa minit, dan kemudian ubah kaki anda. Kedudukan ini disebut "setengah lotos".
Dengan bersenam setiap hari, anda akan melihat bahawa kaki anda akan menjadi lebih lentur. Kemudian secara beransur-ansur mulailah mengangkat kaki anda setinggi mungkin di sepanjang paha kaki yang bertentangan.
Senaman regangan lain yang hebat adalah rama-rama. Duduk di lantai dan bengkokkan lutut, sambil menyatukan kaki. Gunakan lutut kedua kaki untuk cuba mencapai lantai. Untuk melakukan ini, ayunkan kaki anda, secara beransur-ansur meningkatkan amplitud, seperti rama-rama mengepakkan sayapnya.
Latihan ini juga bagus untuk meregangkan: bungkus tangan anda di bahagian bawah kaki kanan anda, sementara lutut harus bersentuhan dengan bahagian dalam siku kanan, dan kaki harus bersentuhan dengan kiri. Goyangkan perlahan-lahan kaki anda ke arah yang berbeza, kemudian lakukan perkara yang sama dengan bahagian bawah kaki kiri.
Belajar untuk mengambil kedudukan teratai adalah bukti bahawa seseorang mempunyai regangan yang baik. Oleh itu, sangat penting untuk melakukan senaman yang meningkatkan kelenturan ligamen dan sendi.
Latihan berguna lain. Duduk di atas lantai dan bawa kaki anda bersama-sama seperti anda melakukan senaman rama-rama. Pada masa yang sama, cuba tarik tumit anda sedekat mungkin dengan kawasan selangkangan. Bengkokkan batang tubuh anda ke hadapan, cuba mencapai lantai dengan wajah anda, kemudian luruskan. Selepas beberapa minit, ulangi condong. Kemudian luruskan kaki anda dan rentangkan selebar mungkin ke sisi dan cuba lagi membongkok ke hadapan.
Padmasana adalah senaman yang sangat bermanfaat untuk seluruh badan. Ia menolong menenangkan dan mempromosikan kedamaian. Sekiranya anda mempercayai ajaran yoga, padmasan a membantu memulihkan sumber dalaman badan, dan doktor mengatakan bahawa pelaksanaan kedudukan teratai yang betul membantu menguatkan punggung.
