Dalam yoga, terdapat asana sederhana (latihan) yang tersedia untuk hampir semua orang. Selepas pelaksanaannya, ringan dalam tubuh dan peningkatan kesejahteraan umum. Di samping itu, banyak pose yoga mempengaruhi kerja saluran gastrousus dan bahkan membantu menurunkan berat badan, dengan cara ini, dengan cukup berjaya.
Asana asas
Asana ini tidak secara langsung menyumbang kepada penurunan berat badan, tetapi mereka adalah langkah pertama untuk menguasai postur lain - ditunjukkan untuk kegemukan dan gangguan pencernaan.
Padmasana ("kedudukan teratai")
Bagaimana ia dilakukan? Duduk di atas lantai dengan kaki anda dipanjangkan. Bengkokkan ke kanan dan letakkan di paha kiri anda. Tekan tumit ke perut anda. Begitu juga, letakkan kaki kiri anda di paha kanan anda. Luruskan badan. Letakkan bahu anda ke belakang. Letakkan tangan anda di lutut. Anda boleh kekal dalam kedudukan ini sehingga anda bosan.
Kebaikan untuk badan. Padmasana memberi kelenturan pada tulang belakang, mengurut rongga perut, menguatkan kaki, dan meningkatkan peredaran darah di bahagian bawah badan.
Sarvangasana
Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di lantai dengan tangan anda dilanjutkan di sepanjang badan anda. Tahan nafas dan angkat kaki ke atas. Sokong punggung dengan tangan anda. Terus angkat sehingga batang tubuh, kaki, dan pinggul anda tegak. Dalam kes ini, sokongan akan jatuh di leher, bahu dan kepala. Dagu ditekan ke dada. Latihan harus dilakukan selama 1 minit. Anda tidak boleh bersin dan batuk semasa dijalankan.
Kebaikan untuk badan. Sarvangasana membantu mengatasi urat varikos, berdebar-debar, meningkatkan nada keseluruhan, meningkatkan fungsi tiroid, dan mengurangkan kembung.
Asanas untuk badan yang cantik
Asana yoga sederhana ini akan membantu meningkatkan pencernaan, menaikkan nada badan, mengencangkan bentuk badan dan menghilangkan beberapa pound tambahan.
Adho Mukha Svanasana
Bagaimana ia dilakukan? Dapatkan keempat-empat, kemudian ke papan, kemudian angkat punggung dan pose seperti pada foto di atas. Dalam kes ini, lengan dan kaki harus lurus, dan badan harus membentuk sudut sekitar 60 darjah. Kekal di asana selama 1 minit - rasakan badan meregang.
Kebaikan untuk badan. Latihan ini meregangkan punggung dengan sempurna, memberi kesan yang baik pada tulang belakang, menguatkan bahagian atas badan, meningkatkan aktiviti otak, termasuk penglihatan, pendengaran dan ingatan.
Urdhva Mukha Svanasana
Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di atas tikar dengan perut ke bawah, kaki terpisah pada jarak 30 cm antara satu sama lain, regangkan kaus kaki anda. Tarik nafas dan berdiri dengan tangan lurus. Pastikan kepala anda lurus dan lihat di hadapan anda. Pegang asana selama 1 minit.
Kebaikan untuk badan. Asana ini meregangkan bahu dan memperbaiki postur badan dengan sempurna. Di samping itu, pada posisi ini terdapat beban pada pantat, yang menyumbang kepada penguatan mereka. Bonus senaman lain yang menyenangkan adalah rangsangan organ perut.
Chakrasana
Bagaimana ia dilakukan? Berbaring di punggung dengan tangan anda di sepanjang badan anda. Bengkokkan lutut dan gerakkan kaki ke punggung anda. Letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda, dengan jari kaki ke arah kaki anda, dan siku menghadap ke atas. Tarik nafas dan angkat badan anda. Letakkan mahkota kepala anda di atas lantai, bengkokkan dan angkat kepala anda dari lantai. Buat lengkungan lebih kuat dengan meluruskan lengan dan kaki anda. Cuba pegang kedudukan ini selama satu minit.
Kebaikan untuk badan. Ini adalah asana lain yang membantu meregangkan dada dan juga berfungsi dengan baik untuk organ tulang belakang dan perut. Latihan menguatkan kaki, lengan, punggung, dan memberi kesan merangsang pada kelenjar tiroid. Chakrasana ditunjukkan untuk asma, osteoporosis dan juga kemandulan.
