Mustahil untuk membakar otot. Tetapi jika anda bimbang tentang jumlah tambahan pada bahagian tubuh tertentu, cubalah "keringkan" mereka. Inilah yang disebut oleh atlet sebagai proses penggantian serat otot cepat dengan yang lambat. Serat cepat bertanggungjawab untuk senaman intensif dan jangka pendek dan mempunyai jumlah yang lebih besar. Serat otot perlahan melakukan tekanan jangka panjang dan bertanggungjawab untuk daya tahan. "Mengeringkan" otot yang terlalu maju akan memerlukan banyak kesabaran dari pihak anda.
Ia perlu
- - diet rendah protein;
- - latihan untuk otot terpencil;
- - senaman harian;
- - daya tahan dengan berat badan minimum.
Arahan
Langkah 1
Keluarkan semua tekanan dari otot cepat besar dan letakkan otot kecil yang lemah untuk berfungsi. Pilih latihan yang mensasarkan satu otot tertentu. Lupakan latihan asas. Sekiranya jongkong barbell dilakukan untuk meningkatkan otot betis, yang melibatkan sebilangan besar kumpulan otot yang berlainan sekaligus, maka untuk mengurangkan jumlah betis, anda harus memilih latihan yang berfungsi untuk mengasingkan otot-otot ini. Contohnya, betis membesarkan.
Langkah 2
Elakkan bekerja dengan berat sederhana hingga berat. Berat yang besar mengaktifkan serat otot yang cepat. Berat badan percuma juga bukan untuk anda. Bersenam dengan tekanan minimum atau tanpa tekanan.
Langkah 3
Beri perhatian sepenuhnya kepada latihan ketahanan. Untuk mengurangkan jumlah otot tertentu, anda mesti melakukan kerja yang akan melemahkan serat otot yang cepat dan mengembangkan yang perlahan. Mengurangkan jumlah otot boleh menjadi kerja yang sangat membosankan dan menyakitkan, dan anda harus berusaha sedaya upaya untuk mencapai matlamat anda.
Langkah 4
Lakukan satu atau dua latihan pada otot kontraksi untuk pengulangan sebanyak mungkin. Dua set 80-100 kali tidak boleh menjadi had anda. Sekiranya anda masih mempunyai kekuatan setelah menyelesaikan kenaikan seratus pada jari kaki, teruskan latihan.
Langkah 5
Latih setiap hari. Serat otot perlahan yang bertanggungjawab untuk daya tahan memerlukan kerja intensiti rendah yang berterusan. Jadikan tugas harian anda untuk melakukan dua set pengulangan maksimum.
Langkah 6
Kurangkan pengambilan protein anda. Protein inilah yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pembaikan otot. Tugas anda adalah untuk menghilangkan serat otot dari medium nutrien. Dalam kes ini, setelah latihan daya tahan yang kerap dan berpanjangan, badan anda akan pulih dengan mengambil glikogen dari serat otot yang cepat. Lagipun, anda masih tidak menggunakannya.
Langkah 7
Makan makanan yang mengandungi karbohidrat selepas bersenam. Pasta, bijirin, kentang adalah apa yang anda dapat selepas kelas. Protein hanya boleh dimakan setelah tiga hingga empat jam.
