Kaki yang dibebani dengan berat badan berlebihan mengubah bayangan, dan menjadi tidak seimbang. Ini secara serius menghadkan pilihan pakaian, kerana ada keperluan untuk menyembunyikan kekurangan. Untuk menghilangkan kaki tebal, kombinasi latihan aerobik dan aktiviti fizikal ditunjukkan, serta perubahan tertentu dalam diet harian.
Arahan
Langkah 1
Pertama sekali, mulakan dengan beban ringan di kaki anda. Berlari pada waktu pagi sekurang-kurangnya lima hingga sepuluh minit, kemudian lakukan squat tanpa berat hingga gagal. Matlamat anda adalah untuk membiarkan tubuh terbiasa dengan tekanan, mengembangkan daya tahan terhadap tekanan fizikal dan melatih sistem pernafasan. Selepas dua hingga tiga minggu berjoging pagi, teruskan ke langkah seterusnya.
Langkah 2
Daftar untuk kursus aerobik. Tidak peduli sama sekali ke arah mana latihan akan dilakukan, beban pada kaki tersirat dalam setiap arah latihan ini. Terus berjoging pada waktu pagi, atau gunakan mesin treadmill dan basikal selepas melakukan senamrobik. Perlu diingat bahawa semakin banyak beban yang anda letakkan di kaki anda, semakin cepat mereka menurunkan berat badan, menjadi cergas dan kuat.
Langkah 3
Kurangkan diet anda. Dengan mengikuti langkah-langkah yang telah dijelaskan sebelumnya, anda meningkatkan metabolisme, dengan pemakanan yang betul, anda akan membakar lebih banyak lemak daripada terus makan dengan cara yang sama seperti sebelumnya. Elakkan makanan yang tinggi lemak, makan daging dan gula-gula secara sederhana. Makan sebanyak mungkin sayur-sayuran dan buah-buahan. Cuba jangan makan selepas pukul enam hingga tujuh malam, dan sekiranya lapar teruk, makan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Langkah 4
Pastikan anda cukup tidur, kerana anda memerlukan masa pemulihan yang lama untuk melakukan senaman yang kuat.
