Anak lembu penuh menimbulkan banyak kesulitan kepada pemiliknya. Meregangkan otot betis akan membantu mengurangkan jumlah kaki bawah. Sertakan mereka dalam latihan pagi anda atau lakukan peregangan yang berasingan setiap hari.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan angkat tangan di atas kepala. Semasa menghirup, rentangkan hujung jari ke atas, panjangkan tulang belakang. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke paha anda, letakkan telapak tangan anda pada tulang kering anda, dan rentangkan dada anda ke hadapan. Tahan pose selama 1 minit. Kemudian, tanpa mengangkat badan, berehat sepenuhnya bahagian atas badan, pindahkan berat badan ke jari kaki. Dalam kedudukan ini, anda akan merasakan bagaimana otot betis, tali pinggang dan tali pinggang diregangkan sebanyak mungkin. Selepas 1 minit, naik melalui punggung bulat.
Langkah 2
Bawa kaki kanan ke hadapan, angkat kaki kiri sejauh mungkin. Dengan menghembus nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke bawah, letakkan telapak tangan anda di atas lantai, jangan bengkokkan lutut. Tarik jari kaki kanan ke arah anda, kemudian jauhkan dari anda. Ulangi pergerakan 20 kali. Semasa anda menyedut, angkat badan. Tukar kaki anda dan ulangi latihan di kaki kiri anda.
Langkah 3
Duduk di lantai, luruskan kaki anda, angkat tangan anda di atas kepala. Semasa anda menghirup, rentangkan mahkota kepala ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, bengkokkan dada ke arah pinggul anda. Arahkan nafas ke perut anda. Dengan setiap nafas, cuba rileks pinggul dan bengkokkan lebih rendah. Kekalkan pose selama 1 minit. Kemudian, semasa anda menyedut, bangkit dan terbentang.
Langkah 4
Berbaring di atas lantai, angkat kaki anda lurus di lutut dan pasangkan jari kaki dengan jari kaki. Tarik kaki ke arah anda selama 1 minit. Nafas mesti tenang dan sekata. Dengan menghembus nafas, bengkokkan kaki anda di lutut dan turunkan ke lantai.
Langkah 5
Berdiri tegak, turunkan lengan anda di sepanjang badan, bawa kaki kiri ke hadapan, mundur dengan kaki kanan. Semasa menghembuskan nafas, bengkok ke hadapan, letakkan telapak tangan anda di lantai. Buka kaki anda lebih banyak lagi, cuba duduk secara membujur. Tarik jari kaki kiri ke arah anda. Lakukan senaman selama 1 minit. Semasa menghirup, bersandar di tangan anda, satukan kaki anda. Tukar kaki anda dan ulangi latihan.
