Untuk memastikan badan bahagian bawah anda kencang, anda perlu membuat otot kaki anda berfungsi. Ini akan membantu bukan sahaja latihan intensif, tetapi juga beberapa nuansa yang harus diperhatikan semasa kelas.
Arahan
Langkah 1
Pertama, untuk kerja aktif otot kaki, mereka perlu memanaskan badan. Otot sejuk sukar dilatih. Selain itu, tanpa pemanasan, risiko kecederaan meningkat dua kali ganda. Oleh itu, untuk membuat otot kaki berfungsi, anda perlu mengayuh selama setengah jam sebelum melakukan latihan fizikal, meregangkan betis, pinggul, pergelangan kaki dan lutut, dan melakukan beberapa latihan kekuatan ringan. Untuk tetap hangat, anda harus memakai legging wol dan seluar pendek termal.
Langkah 2
Untuk membuat otot kaki anda tumbuh, anda perlu menyukai kesakitan. Sekiranya otot tidak sakit, maka latihan tidak cukup berkesan. Kesakitan adalah isyarat bahawa otot berfungsi, yang bermaksud bahawa perlu untuk berusaha selama setiap pelajaran. Anda hanya perlu belajar membezakan antara kesakitan "berguna" yang menyenangkan dari sensasi menyakitkan yang membicarakan trauma. Semasa sesi pertama, rasa sakit mungkin tidak berlaku. Anda perlu berlatih sehingga anda merasa letih. Keesokan harinya anda akan mengalami sakit tekak.
Langkah 3
Pendekatan latihan yang bijak dapat membantu otot kaki anda tumbuh. Pelatih profesional tidak mengesyorkan melakukan senaman setiap hari - otot mesti diberi peluang untuk pulih. Semasa jeda antara latihan, jisim otot bertambah. Oleh itu, penyeksaan badan anda setiap hari bukan sahaja berbahaya, tetapi juga tidak berguna. Bagaimana anda tahu jika otot anda telah pulih? Mereka akan berhenti sakit. Oleh itu, latihan adalah tidak wajar pada hari-hari tertentu, tetapi mengikut keperluan tubuh.
Langkah 4
Agar otot kaki dapat berfungsi dengan berkesan, mereka tidak boleh "berjalan lancar". Setelah otot terbiasa dengan beban, mereka berhenti tumbuh. Untuk mengelakkan keadaan seperti itu, perlu mengubah urutan latihan, secara bergantian meningkatkan atau menurunkan jumlah pendekatan, dan 2 bulan sekali beralih ke program latihan baru.
Langkah 5
Untuk pertumbuhan otot kaki yang aktif, adalah perlu untuk merumitkan latihan yang biasa. Berat adalah salah satu kaedah yang paling berkesan. Anda perlu berjongkok dengan barbel, melakukan lunges dengan dumbbell dengan berat sekurang-kurangnya 3 kg, dan melakukan latihan pada simulator kekuatan. Sebilangan orang keliru berpendapat bahawa beban hanya boleh ditingkatkan. Ini salah dan mustahil secara fizikal. Adalah perlu untuk menukar berat yang berat dan ringan, dalam kes terakhir, melakukan pendekatan untuk keletihan yang hampir lengkap.
Langkah 6
Hanya senaman berterusan yang berlangsung sekurang-kurangnya 45 minit dapat membuat otot kaki berfungsi. Mereka terbukti jauh lebih berkesan daripada senaman selama 15 minit setiap hari tanpa memanaskan badan.
