Salah satu rahsia populariti karnival Brazil yang luar biasa adalah persembahan para penari yang tidak hanya terkesan dengan pakaian eksotik mereka yang cerah, tetapi juga menggembirakan tokoh-tokoh yang dibina dengan sempurna dan sesuai. Melihat semua keindahan ini, banyak jenis kelamin yang adil bertanya-tanya bagaimana untuk memompa pantat Brazil di rumah dan menjadi yang menarik seperti kecantikan dari skrin televisyen.
Perkara yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Memulakan Latihan
Sekiranya anda bermimpi untuk menaikkan punggung Brazil anda, ingatlah bahawa "kerusi" barang rampasan khas Brazil adalah hak istimewa bagi mereka yang secara semula jadi dikurniakan ciri-ciri anatomi. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai pantat berbentuk pir atau bulat tidak boleh kecewa, kerana bukan sahaja bentuk khas dari "titik kelima" tetapi juga elastik, pantat kencang tanpa tanda selulit adalah kebanggaan penari Brazil, dan itu sangat mungkin untuk mencapai hasil yang sama dengan bantuan latihan biasa dan pemakanan yang betul.
Latihan untuk pantat
Anda boleh menggerakkan punggung Brazil di gim dan di rumah. Inti dari latihan glute adalah program kekuatan dengan squat tidur dan squat berwajaran klasik.
Untuk melakukan squat perpecahan, anda memerlukan bangku simpanan. Letakkan kaki kiri anda di kaki bangku, yang seharusnya berada di belakang, dan letakkan kaki kanan ke depan, tarik perut anda dan mulailah membengkokkan lutut kaki kanan anda, sambil meregangkan pelvis anda ke belakang. Untuk menaikkan punggung Brazil, anda tidak boleh melakukan tanpa berat. Oleh itu, lebih baik membeli langkah dan barbel mini terlebih dahulu untuk latihan.
Berjalan kaki adalah latihan yang sangat berkesan. Mereka harus dilakukan seperti berikut: melangkah dengan kaki kanan ke depan, sambil perlahan-lahan menurunkan lutut kiri ke lantai, kemudian berdiri dan lakukan lunge yang sama di lutut kanan anda. Latihan ini harus dilakukan selama 5-6 minit, mengubah urutan kaki.
Jangan lupa tentang jongkok klasik dengan berat jika anda bermimpi untuk menaikkan pantat Brazil anda. Letakkan kaki anda dalam kedudukan semula jadi dengan jari kaki sedikit berpusing ke sisi. Letakkan batang di bahu anda dari bar dan mulailah jongkok perlahan, sedikit menarik pelvis anda ke belakang. Paha di bahagian paling hujung jongkok harus selari dengan permukaan lantai. Anda perlu melakukan latihan secara perlahan dalam 3-4 set, 8-12 kali.
Sekiranya anda ingin memompa pantat Brazil anda di rumah, video senaman akan sangat berguna. Beli cakera atau muat turun tutorial video di Internet.
Sekiranya pantat Brazil adalah tujuan anda, jangan mengabaikan tangga memanjat dan melompat. Latihan yang nampaknya sederhana ini sebenarnya cukup berkesan.
Cara makan
Pemakanan yang betul adalah faktor yang sangat penting yang secara langsung mempengaruhi keanjalan kulit dan bentuk badan. Peningkatan pantat Brazil tidak mungkin dilakukan tanpa diet seimbang, yang prinsip utamanya adalah untuk tidak mengurangkan kalori melalui puasa, tetapi menghabiskannya secara aktif. Maksudnya, jika anda telah membiarkan diri anda terlalu banyak, jangan malas untuk melakukan beberapa pendekatan tambahan dalam proses latihan harian. Untuk menghilangkan selulit dan menjadikan kulit anda licin dan kenyal, hilangkan soda dari makanan anda dan kurangkan kopi dan teh yang kuat. Gantikan minuman biasa anda dengan air lemon atau teh halia.
Sekiranya anda melihat bahawa senaman tidak membantu mengetatkan glute anda, ini mungkin memberi isyarat bahawa tubuh anda kekurangan protein. Sertakan makanan kaya protein di menu anda dan pastikan intensiti senaman anda tetap stabil.
