Punggung mana yang dipanggil Brazil? Elastik, kencang, tanpa sedikit pun tanda selulit. Dengan pantat seperti itu, tidak memalukan untuk pergi ke karnival Brazil dengan pakaian karnival terus terang. Untuk mencapai kesan pantat Brazil, anda perlu kerap melakukan senaman tertentu untuk kumpulan otot ini.
Ia perlu
Permaidani, bar dari bar atau bar badan
Arahan
Langkah 1
Latihan pertama dalam program ini adalah jongkok berwajaran.
Letakkan kaki selebar bahu, kaus kaki sedikit terpisah. Letakkan bar dari barbell atau bar badan di bahu anda. Berat badan mesti sentiasa berada di tumit. Jaga punggung anda lurus, cuba jangan condong ke hadapan.
Langkah 2
Duduk sehingga pinggul selari dengan lantai dan kaki dibengkokkan pada lutut pada sudut yang betul. Untuk lebih mudah melakukan ini dengan betul, anda perlu membayangkan bahawa anda sedang duduk di bangku simpanan. Untuk menjadikan punggung anda lebih tegak, lebih baik mengarahkan pandangan ke hadapan dan ke atas. Nafas dilakukan semasa naik ke kedudukan permulaan. Ulangi 12 kali dalam 3 set.
Langkah 3
Latihan kedua adalah paru-paru ke hadapan. Kedudukan permulaan - berdiri lurus, kaki selebar bahu. Kami melangkah dengan satu kaki jauh ke depan, belakang lurus. Pada masa yang sama, kaki dibengkokkan di lutut dengan ketat pada sudut yang betul, paha selari dengan lantai. Tolak dengan kaki anda, kembali ke posisi awal.
Di bahagian bawah, nafas diambil, ketika kembali ke posisi awal, pernafasan dibuat. Jangan menyentuh lantai dengan lutut anda. Lakukan 10 kali pertama pada satu kaki, kemudian 10 kali pada yang lain - ini adalah satu pendekatan. Lakukan 3 set.
Langkah 4
Latihan berkesan ketiga adalah mengayunkan kaki ke belakang. Posisi permulaan - kami berdiri di atas tikar di lutut dan siku, lutut sebelah kaki dinaikkan di atas lantai. Kami membuat ayunan dengan satu kaki ke atas, kaki dibengkokkan di lutut pada sudut yang betul. Naikkan kaki ke kedudukan menegak kaki bawah.
Kami mengembalikan kaki. Anda tidak perlu menurunkan lutut ke lantai.
Kami melakukan swing pertama dengan satu kaki 10 kali, kemudian 10 kali kedua - ini adalah satu pendekatan. Secara keseluruhan, buat 3 pendekatan. Semasa menaikkan kaki, tarik nafas, ketika kembali ke posisi awal, hembuskan.
