Hatha Yoga adalah kompleks pernafasan dan latihan fizikal yang unik. Dengan pertolongannya, anda dapat meningkatkan fleksibiliti sendi dan nada otot, menghilangkan pound tambahan, melambatkan proses penuaan dan memulihkan keseimbangan mental.
Hatha yoga adalah salah satu petunjuk yoga klasik. Amalan ini berdasarkan prinsip pengurusan dan pengagihan semula tenaga penting. Ini dicapai dengan melakukan pernafasan dan latihan fizikal, meditasi.
Hatha yoga: senaman
Hatha yoga terdiri daripada puluhan asana statik dan dinamik - latihan - yang mengembangkan kelenturan pada sendi, tendon dan otot. Prestasi asana yang betul membolehkan anda meningkatkan bukan sahaja kecergasan fizikal, tetapi juga untuk mewujudkan kerja sistem endokrin. Hasil positif dapat dilihat setelah 2-3 bulan melakukan senaman secara berkala.
Hampir semua asana untuk pemula yogi tidak memberikan beban yang kuat pada otot dan sendi. Sudah tentu, pada mulanya anda akan mengalami kesakitan dan ketidakselesaan semasa melakukan latihan. Namun, setelah beberapa minggu, tubuh akan terbiasa dengan tekanan, dan anda akan dapat fokus pada meditasi.
Lebih baik menguasai yoga hasa dengan asana sederhana. Dalam setiap pose, anda perlu berlama-lama selama 30-40 saat. Semasa melakukan senaman, anda perlu memantau pernafasan anda - ia harus diukur dan tenang.
Tadasana, atau pose gunung
Kedudukan berdiri utama yang akan membantu meningkatkan fungsi radas vestibular dan mencapai keharmonian dengan diri sendiri. Ia mudah dilakukan: berdiri tegak, tutup kaki dan rentangkan lengan ke seluruh badan.
Nafas mesti bebas dan sekata. Semasa melakukan asana ini, seseorang dapat membayangkan dirinya sebagai pohon yang kuat dan kuat.
Trikonasana, atau segitiga memanjang
Trikonasana adalah senaman yang akan menegangkan otot kaki. Letakkan kaki anda lebih lebar dari bahu anda, rentangkan tangan anda ke sisi dan putar dengan telapak tangan ke arah lantai. Kemudian putar kaki ke kanan, tarik nafas dalam-dalam, dan semasa anda menghembus nafas, bengkokkan sehingga telapak tangan kanan anda berada di lantai di kaki. Pandangan harus tertumpu pada telapak tangan kiri.
Pemula mungkin tidak dapat melakukan latihan ini kerana kurangnya kelenturan. Jangan kecewa dengan perkara ini - cubalah bersandar serendah mungkin. Dalam triconasana, anda perlu berlama-lama selama 30 saat, dan kemudian ulangi latihan ke arah lain.
Sukhasana, atau duduk bersila
Asana ini akan membantu merehatkan badan. Ia dilakukan selepas latihan yang sukar, digunakan semasa bertafakur. Sukhasana mudah: duduk di atas tikar, rentangkan kaki di hadapan anda, bengkokkan pada lutut dan letakkan sehingga kaki kanan berada di bawah lutut kiri, dan kaki kiri di bawah kanan. Bahagian belakang hendaklah rata. Tangan berada di lutut - tapak tangan ke atas atau ke bawah.
Anda boleh tinggal di asana ini selama anda memerlukan berehat dan bertafakur. Dari semasa ke semasa anda perlu mengubah kedudukan kaki agar tidak kebas.
Petua berguna untuk yogi pemula
Anda perlu beralih ke asana yang lebih kompleks setelah berhenti mengalami ketidakselesaan dan kesakitan semasa melakukan latihan. Anda boleh melakukannya setiap hari, menumpukan sekurang-kurangnya 30-40 minit untuk yoga yoga. Pilih waktu untuk kelas sendiri - tidak perlu belajar pada waktu pagi jika hari bekerja anda bermula lebih awal.
Ingatlah bahawa seperti aktiviti fizikal lain, yoga hada mempunyai kontraindikasi. Tidak disyorkan untuk melakukan asana bagi orang yang menderita penyakit darah, mengalami kecederaan kraniocerebral atau tulang belakang. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, yoga hada akan menjadi cara yang ideal untuk mencapai ketenangan jiwa dan keharmonian dengan diri sendiri.
