Apakah sebab-sebab seseorang tidak dapat menarik diri walaupun sekali?
Artikel ini akan memberitahu anda bagaimana mempelajarinya, mendedahkan nuansa penting yang berkaitan dengan keperluan aktiviti fizikal, dan berkongsi petua berguna.
Tentunya setiap orang boleh menarik bar mendatar. Ini tidak sukar untuk dipelajari. Tidak kira seberapa bunyinya, untuk mempelajari cara menariknya, anda perlu melompat ke atas bar dan menarik diri ke atas. Yang anda perlukan hanyalah kerja, rehat dan kesabaran. Sekiranya ini banyak untuk anda, anda boleh melangkau membaca.
Apa alasan untuk fakta bahawa seseorang tidak dapat menarik diri? Sangat sederhana, orang seperti itu tidak mempunyai kekuatan dan daya tahan. Malangnya, keadaan hidup moden mengurangkan pergerakan manusia menjadi aib. Keselesaan dalam hidup kita sangat tinggi sehingga aktiviti fizikal cukup untuk hampir semua orang.
Pull-up di bar adalah, seperti yang diketahui semua orang, alat yang serba boleh yang boleh mengatakan banyak tentang kecergasan fizikal anda. Dalam tentera, ini adalah latihan yang paling asas, kerana pull-up mengembangkan kekuatan dan daya tahan otot, dan juga mempunyai kesan yang baik pada tulang belakang.
Sekiranya anda tidak dapat berhenti bahkan sekali, maka anda perlu segera bersenam pada diri sendiri. Sesungguhnya, selain kekuatan dan sosok yang cantik, anda akan menjaga kesihatan anda, kerana otot-otot yang berada dalam keadaan baik membantu jantung untuk melakukan pekerjaan utamanya.
Otot berfungsi sebagai sejenis "pam". Dan agar pam ini dapat berfungsi dengan baik, dengan itu mengurangkan beban pada jantung, perlu kuat.
Pull-up akan membantu anda lebih baik daripada yang lain. Dan sebelum anda menaiki bar mendatar, tidak ada salahnya menyiapkan otot anda untuk bekerja keras.
Untuk melakukan ini, anda perlu mula melakukan push-up. Dan jika anda mempunyai berat badan berlebihan, anda pasti perlu mengurangkannya.
Ia juga berlaku bahawa orang boleh naik lebih dari sekali dengan berat badan berlebihan. Walau bagaimanapun, tubuh setiap orang berbeza, anda tidak boleh sekali lagi meletakkan beban yang besar di hati. Oleh itu, lebih baik menurunkan berat badan dengan berjalan kaki atau berjoging, tidak melupakan diet sederhana.
Petua: Minum banyak air bersih sehari (1-2 liter). Teh, kopi dan kompot tidak diambil kira. Hanya air bersih sebelum makan, dan bukan semasa makan. Sebaiknya dicairkan!
Push-up sangat bagus untuk menguatkan otot lengan dan dada. Untuk latihan ini, anda boleh menambah kerja dengan berat atau dumbbell, yang juga akan menyumbang. Penting untuk mendapatkan rehat yang baik selepas setiap senaman. Sakit otot setelah menunjukkan kecergasan, jadi anda perlu berehat selama beberapa hari (3-5) agar otot pulih sepenuhnya.
Selepas beberapa persiapan, apabila otot anda bertambah kuat berkat tekanan dan berat badan, anda boleh pergi ke bar mendatar dan mula belajar menaikkan badan. Anda mungkin dapat menarik diri beberapa kali dengan segera, tetapi jika tidak, jangan putus asa. Latihan terbaik untuk anda adalah tarikan atau tarikan negatif dengan bantuan pasangan. Walaupun yang pertama lebih berkesan.
Untuk melakukan penarikan negatif, berdiri di atas pendirian atau kerusi, dan kunci diri anda dalam keadaan seolah-olah anda sudah menarik, kepala anda harus berada di atas bar. Seterusnya, angkat kaki anda dari sokongan dan turunkan diri anda selembut mungkin. Anda boleh berlama-lama dalam beberapa posisi, tetapi perkara paling penting yang tidak dapat anda tahan adalah nafas anda.
Lakukan seberapa banyak kali anda mempunyai kekuatan yang cukup sehingga anda dapat menurunkan diri anda secara perlahan dari bar.
Beberapa pendekatan mungkin cukup untuk anda. Anda boleh melompat dari bar mendatar dan berehat. Pada waktu pagi, anda mungkin merasa keletihan otot yang baik.
Selepas beberapa hari cuti, kembali bekerja dan lakukan perkara yang sama. Sekarang lakukan dua, tiga, atau lebih set, bergantung pada keadaan anda.
Cuba lakukan pull-up sepenuhnya. Setelah sekian lama melakukan senaman negatif, anda sudah semestinya memiliki kekuatan untuk menguasai tarikan berat badan ke palang sepenuhnya.
Sebaik sahaja anda naik satu atau lebih kali, tahniah, nombor anda akan bertambah!
Anda tidak boleh berhenti, apatah lagi berehat.
Sekarang anda perlu meningkatkan jumlah pull-up dan teknik latihan itu sendiri.
Penting: Ibu jari harus berada di bawah bar, bukan di atasnya! Jangan gantung seperti monyet!
Pull-up hendaklah bersih dan tidak tersentak. Anda perlu mengetatkan badan sehingga dada menyentuh palang. Dan untuk menambah bilangan mereka, bekerja lebih banyak, menambah bilangan wakil dan set (pendekatan).
Sekiranya anda berhenti sekali atau dua kali, lakukan pull-up dengan rehat minimum dalam masa (15-30 saat). Sekiranya anda melakukan lebih banyak tarikan, lakukan lebih banyak set, dan jangan lupa latihan tetap. Lekatkan bar dan timbang seberapa lama yang mungkin sehingga lengan anda mula turun.
Yang paling penting, beri otot anda rehat yang baik. Sekiranya anda bersenam dan mendengar bahawa menjadi lebih sukar bagi anda untuk berhenti daripada terakhir kali, segera melompat dan pulang ke rumah untuk berehat, kerana otot anda belum pulih sepenuhnya.
Hanya dengan kerja keras itu, anda dapat meningkatkan hasil dan mencapai kejayaan secara beransur-ansur. Anda bahkan tidak memerlukan program "over" khas, hanya "pergi dan lakukan".
Latihan dan kesabaran secara berkala akan membolehkan anda mencapai matlamat anda untuk menarik diri dengan bersih dan teknikal.
Dan jika anda ingin melangkah lebih jauh, maka anda harus melakukan penarikan yang rumit dengan berat tambahan (rompi, pancake, kettlebell, pasangan) dan dengan satu lengan. Ini akan menjadikan anda lebih kuat dan kuat.
