Setiap hari, dalam hal-hal di sekitar mereka (majalah, surat khabar, televisyen, Internet), orang melihat lelaki dan wanita yang ideal dengan tubuh yang megah dan bermimpi untuk memiliki yang sama. Jalan keluar yang paling popular adalah mendaftar untuk kecergasan dan pergi ke sana 3 kali seminggu. Tetapi banyak yang membenarkan diri mereka dengan kenyataan bahawa mereka tidak mempunyai cukup wang untuk terus-menerus pergi ke gim dan makan dengan betul, dengan mengatakan bahawa gaya hidup sihat masih merupakan kesenangan yang mahal. Mari kita bongkar semua rahsia.
Anda boleh bersukan tanpa menghabiskan sedikit pun, tetapi anda harus mula makan dari kecil, iaitu hadkan minimum anda (penolakan goreng, tepung, makanan berlemak) dan pastikan anda minum air sebanyak mungkin.
Jadi, terdapat peraturan tertentu untuk pemula. Pertama, anda perlu berlari perlahan. Anda tidak perlu terburu-buru seolah-olah seorang maniak mengejar anda, kerana ini sangat melelahkan dan orang itu kehilangan kedudukannya lebih cepat. Maksudnya, jika anda berjoging, anda boleh berlari dua kali jarak dari yang anda boleh berlari jauh. Dengan berlari ringan, pangkalan dibentuk yang diperlukan untuk semua atlet.
Langkah seterusnya adalah masa. Pada mulanya, sangat sukar untuk berlari jarak jauh. Jangan menyeksa diri sendiri. Seorang pemula bermula dari 5 minit dan mencapai masa lebih dari 40 minit, kerana setelah 40 minit aktiviti fizikal inilah tubuh menghidupkan proses biologi pembakaran lemak.
Dan titik terakhir adalah jumlah latihan setiap minggu. Untuk mencapai hasil yang terbaik, anda perlu berlari 4 kali seminggu, meninggalkan 3 hari untuk mengembalikan kekuatan badan. Dalam rehat 3 hari, lebih baik menggoyangkan akhbar, melakukan regangan, pergi ke kolam renang.
Sekarang ada beberapa petua. Doktor tidak mengesyorkan untuk menggunakan fon kepala kerana terdapat gangguan dari pernafasan dan nadi. Dan secara umum, semasa berlari, idea bernas dapat dilahirkan di kepala, kerana ini adalah semacam meditasi, dan muzik hanya akan membingungkan pemikiran. Tetapi bagi banyak orang, muzik membantu mengekalkan irama dan tenaga dalam menjalankannya sendiri. Juga, jangan berlari segera setelah makan, kerana daripada menikmati diri sendiri, hanya ketidakselesaan yang akan diterima. Dan tindakan wajib sebelum berlari adalah pemanasan, yang akan membantu menyiapkan semua otot anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Memanaskan otot akan mengelakkan kesakitan selepas latihan.
Jadi, mereka yang menggunakan alasan kekal hanya malas, kerana bermain sukan tidak selalu memerlukan kos kewangan yang besar dan membuang masa yang besar. Keinginan utama.
