Kesukaran pada kaki, otot kaku di bahagian bawah kaki dan fenomena lain yang serupa cukup membimbangkan seseorang yang moden. Pada saat seperti itu, anda ingin memanaskan badan dengan betul, tarik setiap otot pada kaki anda dan bersenam pada sendi. Kompleks yang dijelaskan di bawah ini akan membantu anda merealisasikan keinginan anda.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, pegang telapak tangan anda pada sokongan (kerusi, dinding), angkat kaki kanan ke atas. Lakukan 5 gerakan bulat pada sendi pinggul dalam satu arah, kemudian ke arah yang lain. Ulangi bulatan di lutut dan pergelangan kaki juga. Pindahkan berat badan ke kaki kanan dan regangkan sendi kaki kiri anda.
Langkah 2
Memulakan kedudukan seperti dalam latihan sebelumnya. Angkat kaki kanan ke atas, tarik jari kaki ke hadapan, kemudian bengkokkan lutut dan bawa tumit ke hadapan. Tarik jari kaki dan tumit ke hadapan satu persatu. Lakukan 5-10 repetisi dan tukar kaki. Pindahkan berat badan anda kembali ke kaki kiri, bengkokkan lutut kanan anda, tekan pada hujung kaki kanan anda, cuba menggulung semua sendi jari kaki.
Langkah 3
Duduk di lantai, bengkokkan kaki kanan anda di lutut, letakkan kaki anda di paha kaki kiri anda. Gunakan jari anda untuk melintasi seluruh bahagian dalam kaki. Tekan dengan kekuatan sederhana, kerana terdapat sebilangan besar titik di kaki yang mengaktifkan kerja organ dalaman. Kemudian letakkan kaki anda di atas lantai, menggunakan alas kaki anda, tekan bahagian luarnya. Dengan telapak tangan kiri anda, pegang otot bahagian bawah kaki kanan anda dan goncangkannya dari sisi ke sisi selama 1-2 minit. Kemudian letakkan kedua telapak tangan di paha, dan, gerakkan kulit dan otot kaki, kemudian mengikut arah jam, kemudian berlawanan arah jarum jam, gerakkan tangan anda dengan lembut. Ulangi manipulasi yang sama dengan kaki kiri.
Langkah 4
Berdiri tegak dengan kaki dan tangan anda di sisi anda. Semasa anda menghirup, angkat tangan, angkat jari. Semasa anda menghembuskan nafas, turunkan bahagian atas badan anda ke bawah, pegang tulang kering anda dengan telapak tangan, luruskan dada ke arah pinggul anda. Jangan bengkokkan lutut anda, rasakan bagaimana bahagian belakang kaki dan paha belakang anda meregang. Semasa menghirup punggung dengan lurus, kembali ke posisi awal.
