Keletihan dan ketegangan otot selepas bersenam adalah semula jadi. Untuk mengembalikan kekuatan dan bangkit semula, terdapat beberapa cara mudah dan berkesan. Mereka akan membantu merehatkan otot dan berasa lebih sihat.
Arahan
Langkah 1
Selepas latihan, lakukan senaman pernafasan. Pastikan anda menumpukan perhatian sebelum melakukan senaman. Tarik nafas dan nafas perlahan tetapi dalam (masing-masing 4 saat). Cuba berehat pada masa ini. Semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan tenaga dan ketegangan negatif meninggalkan badan anda.
Langkah 2
Pastikan anda meregangkan badan setelah selesai bersenam. Ini adalah kaedah yang baik untuk membina semula otot, menguatkan otot dan melepaskan ketegangan di dalam badan. Regangkan perlahan ke arah yang berbeza. Latihan regangan juga boleh dilakukan semasa berbaring di lantai. Tahan setiap pergerakan selama 15-20 saat.
Langkah 3
Ambil posisi permulaan untuk latihan. Berdiri tegak. Letakkan kaki anda selebar bahu. Rentangkan tangan anda ke atas. Cuba jangan mengangkat kaki dari lantai semasa latihan ini. Betulkan badan pada kedudukan ini selama 10-15 saat. Selepas itu, condongkan badan ke hadapan dengan perlahan. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 3-5 kali.
Langkah 4
Ambil kedudukan permulaan. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang anda. Letakkan tangan anda di sepanjang badan. Tekan lutut ke dada anda. Goyangkan badan anda berulang-alik. Lakukan senaman ini 5-7 kali.
Langkah 5
Tidur yang sihat dan sihat juga akan membantu anda memulihkan otot selepas bersenam. Beri badan anda masa yang diperlukan untuk berehat. Ingat: Tidur tidak hanya mendorong pemulihan otot yang lebih pantas, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi mental dan kekuatan otot.
Langkah 6
Lawati ahli terapi urut profesional. Pakar yang berpengalaman akan melakukan rawatan khas yang akan meregangkan otot anda.
Langkah 7
Selepas bersenam, lakukan rawatan air. Sauna dan mandi, disebabkan oleh peningkatan peredaran darah dan suhu badan, menyumbang kepada peningkatan ketepuan tubuh dengan nutrien dan oksigen, yang diperlukan untuk pemulihan otot.
