Menarik pada bar mendatar adalah senaman yang sangat baik untuk semua orang agar tetap cergas. Walaupun pada kenyataannya nampak sangat sederhana, ia mempunyai peraturan dan nuansa pelaksanaannya sendiri, yang pastinya anda perlukan untuk membiasakannya agar dapat belajar bagaimana melakukannya dengan betul.
Arahan
Langkah 1
Untuk mengetahui cara menarik pada bar mendatar, serta bergantung pada tujuan latihan anda, pilih jenis cengkaman yang paling selesa. Cengkaman adalah cara meletakkan tangan anda pada bar mendatar. Dia boleh:
• Pendek, apabila tangan berada di sebelah satu sama lain, di atas kepala;
• Normal, apabila lengan diletakkan di bar selari dengan bahu;
• Lebar apabila lengan sengaja disusun lebih lebar daripada paras bahu. Di samping itu, cengkaman dibahagikan kepada langsung, terbalik dan bercampur.
• Genggaman langsung dipanggil apabila jari tertutup pada bar mendatar terletak dari muka tarikan.
• Cengkaman terbalik - satu di mana jari tertutup diletakkan ke wajah atlet.
• Genggaman bercampur adalah tarikan dengan genggaman depan dan belakang yang bergantian pada bar mendatar, apabila satu tangan dipegang dengan pegangan langsung dan yang lain dengan pegangan terbalik. Seperti yang anda bayangkan, pelbagai jenis tarikan melibatkan kumpulan otot yang berbeza. Oleh itu, dengan menarik, anda tidak hanya dapat mengembangkan otot-otot tali bahu, tetapi juga otot-otot punggung.
Langkah 2
Untuk mengetahui cara menarik pada bar mendatar, ikuti peraturan utama. Menarik dianggap betul apabila kepala atlet semasa melakukan pergerakan menggambarkan separa bulatan yang halus, pada titik paling rendah mahkota terletak di bawah bar mendatar, dan pada titik tertinggi - dagu adalah 1-2 sentimeter di atas bar mendatar. Gaya pull-up mestilah halus dan tenang. Kelajuan pull-up tidak boleh terlalu cepat atau, sebaliknya, sengaja perlahan.
Langkah 3
Posisi umum badan pull-up mestilah rata. Kaki boleh sedikit terbuka, tetapi tidak terlalu lebar. Apa-apa yang memantul atau berkedut di bar, biasanya bertujuan untuk membantu anda mencapai palang dengan dagu anda ketika dagu kehabisan kekuatan, sebenarnya menghabiskan lebih banyak tenaga anda. Oleh itu, jika anda merasakan jumlah pull-up yang diperlukan belum direkrut, dan kekuatan anda sudah habis, lebih baik berehat sebentar daripada menekan pull-up terakhir yang tersentak. Selepas beberapa ketika, kembali ke bar lagi. Otot pulih lebih cepat semasa bekerja.
