Terdapat banyak latihan untuk membina otot leher anda. Tetapi tidak semuanya membolehkan anda membina otot sedemikian rupa sehingga tidak merosakkan estetika sosok anda. Oleh kerana kesan sampingan dari perkembangan otot serviks adalah kesan "bahu miring" (ketika otot trapezius sangat terbengkalai), latihan yang betul harus dilakukan.
Arahan
Langkah 1
Berikut adalah rajah salah satu latihan: kita berbaring di bangku di sebelah, bahu ke tepi. Kemudian kepala akan dapat bergerak secara menegak dengan tenang. Kami akan memasang beban pada tali pinggang. Kami meletakkan tali di kepala dan menggerakkannya serendah mungkin pada mulanya. Jadi pada titik terendah, otot kita akan diregangkan secara maksimum. Kemudian, sepanjang lintasan yang sama, kita mengangkat kepala setinggi mungkin. Selesai kenaikan, kita menyedut. Pada titik teratas kita menghembus nafas, segera menarik nafas dan menahan nafas sehingga titik bawah tercapai. Kami menggerakkan kepala dengan lancar, tanpa tersentak. Pandangan diarahkan lurus ke depan.
Langkah 2
Semasa mengerjakan otot serviks, jangan memusingkan atau memiringkan kepala, patuhi lintasan menegak yang jelas. Kegagalan mengikuti nasihat ini boleh mengakibatkan kecederaan pada tulang belakang serviks anda, dan kecederaan serius. Juga, jangan cuba bekerja dengan berat yang terlalu berat - ini dapat mempercepat pergerakan anda dan menyebabkan tersentak. Lebih-lebih lagi, berat badan yang berat tentu akan merangkumi seluruh otot di dalam badan. Tetapi kita hanya berusaha mengembangkan otot leher.
Langkah 3
Ingatlah untuk menjaga rejimen penyedutan dan pernafasan yang betul. Dengan menahan nafas, badan anda stabil dan menyelaraskan pergerakan kepala anda dalam satah tegak tegas, itulah yang kita perlukan.
Langkah 4
Dan inilah satu lagi latihan yang pada pandangan pertama mungkin kelihatan terlalu keras. Tetapi senaman lebih berkesan untuk bahagian depan leher daripada yang perlu anda perhatikan. Kami berbaring di seberang bangku mendatar. Dalam kes ini, leher harus bergerak dengan bebas, dan bahu harus bersandar di bangku. Lipat tuala dalam segitiga dan letakkan di jambatan hidung anda. Seterusnya, letakkan pancake yang boleh anda kendalikan pada tuala yang digulung. Condongkan kepala anda ke belakang kira-kira 45 darjah di bawah kedudukan neutralnya, menekan pancake ke dahi anda. Sekarang angkat kepala sehingga dagu menyentuh dada anda. Selepas memanaskan badan, lakukan 2 set 12 ulangan setiap satu.
