Pengembang adalah peralatan sukan yang terdiri daripada dua pegangan yang dihubungkan oleh tali elastik atau mata air logam. Fleksibiliti dianggap sebagai salah satu ciri utama simulator ini. Ia dapat membantu menguatkan banyak kumpulan otot, termasuk lengan, kaki, bahu dan perut.
Selain meningkatkan jisim otot, latihan dengan pengedar akan membantu meningkatkan daya tahan badan dan menghilangkan lemak badan yang berlebihan. Kelas dengan peralatan ini akan menyumbang kepada perkembangan sistem kardiovaskular. Ia juga dapat membantu anda melakukan senaman regangan yang akan meningkatkan pergerakan dan kelenturan sendi anda.
Peraturan pelaksanaan
Setiap latihan dengan pengembang perlu menentukan beban yang tepat, jika tidak, kecederaan mungkin terjadi. Bagi mereka yang berlatih untuk pertama kalinya, satu pendekatan akan 10-15 kali, bergantung pada bentuk fizikal.
Peningkatan dan pendekatan bertahap dan bertahap diperlukan. Sekiranya kelas dengannya senang untuk anda, maka anda boleh menambah satu atau lebih pita. Tetapi pada masa yang sama, frekuensi pengulangan dan pendekatan sekali lagi dikurangkan untuk mengelakkan kecederaan yang tidak diingini.
Latihan
Terdapat banyak kompleks latihan yang menggunakan jalur rintangan, dan kebanyakannya dibuat khusus untuk setiap orang. Sekiranya anda tidak berpeluang untuk melakukan ini, maka perlu menghubungi jurulatih. Pakar akan dapat memilih latihan yang sesuai untuk anda, dengan mengambil kira usia dan kesihatan anda.
Walau bagaimanapun, terdapat tindakan asas yang paling optimum. Mereka memerlukan pembesar dada. Yang terakhir ini membantu meningkatkan keberkesanan latihan, dan hasil pertama tidak akan lama lagi.
Untuk melakukan salah satu daripadanya, anda perlu berdiri tegak dengan kaki selebar bahu. Bawa pengembang dan hulurkan tangan ke hadapan. Mula perlahan-lahan menyebarkannya sejauh musim bunga memungkinkan. Setelah mencapai ketegangan maksimum, kunci selama 10 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ini mesti dilakukan 3 kali.
Latihan lain sesuai untuk mengembangkan otot di lengan dan punggung. Adalah perlu untuk meletakkan satu pegangan pengembang di kaki, ambil yang lain dengan tangan anda. Pada masa yang sama, tapak tangan harus mendongak. Setelah menarik nafas dalam-dalam, mulailah menarik lengan anda ke dada. Ia mesti dilakukan 3 kali pada setiap kaki. Anda boleh mengambil pengembang sehingga telapak tangan menghadap ke dalam. Kemudian mulailah mengangkatnya ke paras dada. Bilangan pendekatan adalah sama.
Ambil kedudukan permulaan latihan pertama. Angkat tangan anda dengan pengembang ke atas. Mula menyebarkannya ke arah yang bertentangan untuk ketegangan maksimum. Pegang kedudukan selama 10 saat dan kembalikan tangan anda ke belakang.
Latihan berikut akan berfungsi untuk menguatkan bisep anda. Letakkan alat pengembang di kaki kanan anda dan ambil pegangan dengan tangan yang sama. Mula mengangkat tangan sehingga menyentuh tali pinggang bahu. Ulangi 3 kali untuk setiap tangan.
