Selalunya, pemilik bentuk pantat yang ideal tidak bergantung pada alam semula jadi, tetapi melakukan pelbagai latihan untuk keanjalan dan peningkatannya. Lakukan senaman ini untuk pantat setiap hari selama 20 minit dan anda akan merasakan kesannya dalam sebulan.
Ia perlu
Dumbbells, fitball
Arahan
Langkah 1
Berdiri dengan kaki selebar bahu, bengkokkan lutut sedikit dan panjangkan lengan di hadapan anda. Tanpa membengkokkan punggung, kami menegangkan penekan dan meregangkan ke hadapan. Angkat kaki kanan anda setinggi mungkin. Bertindih dengan kaki kanan hingga ke pantat. Kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan lima belas kali untuk setiap kaki.
Langkah 2
Salah satu latihan pembesaran glute yang paling berkesan adalah jongkok berwajaran. Latihan ini dilakukan dengan dumbbells atau barbell. Sekiranya anda memutuskan untuk berlatih dengan barbell, maka lebih baik pergi ke pusat kecergasan di bawah bimbingan pelatih. Di rumah, anda boleh berjongkok dengan dumbbell di tangan anda. Jongkok sehingga pinggul anda jatuh di bawah garis yang selari dengan lantai. Semakin dalam anda duduk, semakin banyak faedahnya.
Langkah 3
Latihan seterusnya juga dilakukan dengan dumbbells atau barbell. Berdiri tegak dan selangkah ke depan dengan kaki sejajar. Jarak antara kaki harus sedemikian rupa sehingga ketika menurunkan kaki ke belakang, kaki depan dapat membengkok 90 darjah. Bengkokkan kaki belakang anda di lutut, hampir menyentuh lantai, dan kemudian kembali ke posisi awal. Pada saat berjongkok, penyangga dipindahkan ke tumit kaki depan, dan tumit belakang diangkat dari lantai. Latihan ini harus dilakukan sepuluh kali untuk setiap kaki.
Langkah 4
Tali lompat sangat berguna untuk pantat. Melompat selama sepuluh minit sehari akan mengurangkan lemak badan dan menguatkan glute anda. Berjoging pada waktu pagi juga dapat membantu anda membuang lemak berlebihan.
Langkah 5
Ikuti program ini dan tidak lama lagi ramai yang akan iri dengan pantat cantik anda!
