Ramai wanita percaya bahawa dengan melakukan senaman fizikal di gimnasium, anda tidak dapat membesarkan payudara mereka. Terdapat banyak kebenaran di dalamnya. Sesungguhnya, dengan bantuan latihan fizikal, dada tidak boleh diperbesar dengan beberapa ukuran. Walau bagaimanapun, latihan akan membantu mengangkat payudara anda, yang akan membesarkannya secara visual. Kesan serupa akan memberikan bentuk yang menarik.
Perlu
- - dumbbells;
- - bangku;
- - leher.
Arahan
Langkah 1
Latihan pektoral yang paling berkesan adalah penekan miring. Untuk melakukan ini, tetapkan bahagian belakang bangku pada sudut 45 darjah. Ambil dumbbell dengan berat sekitar 2 kg di tangan anda. Sila ambil perhatian: tapak tangan harus dijauhkan dari anda. Berbaring di bangku simpanan. Tangan meregangkan dengan lembut, cuba untuk tidak menekan siku anda ke bahagian badan. Turunkan dumbbells serendah mungkin sehingga anda merasakan ketegangan pada otot dada anda.
Langkah 2
Kesalahan yang paling biasa dalam latihan ini adalah tergesa-gesa. Tidak betul mengangkat dumbbell ke posisi awal dengan tersentak, menggunakan inersia. Latihan mesti dilakukan dengan lancar dan perlahan, dengan cara ini penguncupan otot pektoral lengkap pada titik teratas. Oleh itu, pertumbuhan sel saraf dirangsang, yang akhirnya meningkatkan kekuatan dan nada otot ketika berehat.
Langkah 3
Tekan dari posisi terdedah untuk menegakkan dada. Untuk melakukan ini, berbaring di bangku dan kunci diri anda dalam kedudukan stabil yang selesa untuk anda. Rentangkan kaki selebar mungkin. Pegang palang dengan tangan anda. Ingat: tapak tangan harus selebar bahu. Angkat bar dengan perlahan dari tali logam, turunkan perlahan-lahan ke arah dada anda. Dari kedudukan ini, sebaliknya, cubalah menekan bar dengan gerakan yakin yang kuat. Pada titik teratas, perbaiki keadaan ini dengan meregangkan otot-otot dada. Ulangi latihan lagi.
Langkah 4
Latihan yang paling sederhana dan biasa dari zaman kanak-kanak untuk meningkatkan pertumbuhan otot pektal adalah push-up dari lantai. Berbaring di permukaan rata. Lakukan posisi berbaring dengan siku anda lurus. Sila ambil perhatian: tapak tangan harus sedikit lebih lebar daripada bahu. Dalam kes ini, kepala harus lebih kurang pada garis tulang belakang. Jangan mengangkatnya atau memiringkannya ke bawah. Turunkan diri anda dengan perlahan ke titik terendah. Perbaiki dalam keadaan ini selama beberapa saat. Selepas itu, kembali ke kedudukan permulaan sekali lagi. Ia berguna untuk mengekalkan ketegangan otot perut semasa melakukan latihan ini.
