Punggung yang cantik dan tegas adalah impian setiap wanita. Agar impian ini menjadi kenyataan, tidak hanya perlu makan dengan betul, tetapi juga menjalani gaya hidup aktif, iaitu melakukan senaman secara teratur.
Senaman sangat penting agar punggung anda kelihatan cantik, tegas, dan langsing. Terdapat banyak latihan, setiap pelatih mempunyai metodologinya sendiri. Tetapi di sebalik semua kepelbagaian ini, perlu diketahui bahawa agar hasilnya dapat dilihat, anda harus bekerja keras! Latihan mengikut teknik ini boleh dan paling baik dilakukan 2 kali sehari, jangan malas. Penting untuk menggabungkannya dengan makanan seimbang, dan dalam sebulan hasil latihan akan dapat dilihat.
Satu set latihan untuk pantat langsing dan elastik
1. Bersenam dengan kerusi. Latihan yang sangat sederhana. Duduk di atas kerusi dan cubit objek dengan lutut anda (epal, bola, mainan lembut). Pegang objek selama beberapa minit (3-4), kemudian berehat dan ulangi latihan ini 2-3 kali lagi. Bahagian belakang mestilah lurus!
2. Latihan "Memusingkan lutut". Lutut, tangan di pinggang atau naik ke atas dan sedikit bengkok ke dalam. Duduk perlahan di punggung kanan, kemudian bangkit dan duduk di punggung kiri. Latihan duduk dan mengangkat dilakukan secara perlahan-lahan, yang menjadikan latihan lebih berkesan.
3. Latihan untuk daya tahan. Berdiri di dinding dan bersandar dengan bahagian belakang kepala, bilah bahu dan punggung. Kemudian perlahan-lahan bengkokkan lutut anda dan ketatkan otot anda, tetap dalam kedudukan ini selama 1-2 minit. Kembali perlahan ke kedudukan permulaan. Sekiranya anda melakukan latihan ini dengan betul, nampaknya sangat sukar untuk dimulakan. Anda harus bermula dengan 2-3 pendekatan.
4. Latihan "Heron". Berdiri tegak dan perlahan-lahan tarik lutut yang bengkok ke dada anda. Tekan lutut ke arah anda dan tahan selama 1 minit, ubah kaki. Ulangi latihan pada setiap kaki 10 kali.
5. Bersenam dengan kaki di lantai. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan di lutut. Meregangkan otot, angkat pelvis dari lantai, sambil meletakkan kaki anda di atas lantai. Sebaik-baiknya, latihan ini harus dilakukan 20 angkat badan dalam 2 minit.
