Sekiranya anda ingin mengetatkan sosok anda dengan cepat tanpa mengeluarkan sejumlah besar wang, dapatkan permaidani gimnastik dan dinding! Bersenam pada waktu pagi akan membantu anda tetap cergas.
Ia perlu
- -Tikar gimnastik
- -Wall
- -Pakaian sukan
Arahan
Langkah 1
Sebarkan permaidani. Pindah ke dinding, letakkan tangan, telapak tangan ke bawah, pada jarak bahu. Letakkan kaki anda ke dinding, tanpa membengkokkan kaki anda, musim bunga. Latihan harus diulang 10 kali dalam 3 pusingan. Hanya 30 kali. Ini akan memberi kekuatan dan keanjalan pada kaki anda.
Langkah 2
Ambil kedudukan permulaan. Gerakkan ke dinding, angkat kaki anda dengan lurus ke atas. Jaga tangan anda ke perut anda. Sekarang angkat satu kaki secara bergantian, pertama ke satu sisi, kemudian yang lain ke sisi yang lain. Jangan tinggalkan kaki dari dinding. Ulangi latihan ini 20 kali.
Langkah 3
Kembali ke kedudukan permulaan dari langkah kedua. Sekarang lurus kaki anda ke dinding. Angkat sebelah tangan dan capai jari kaki. Ulangi 10 kali dalam 2 pusingan.
Langkah 4
Letakkan sebelah kaki ke dinding. Pastikan batang badan anda tetap di tempat, letakkan sebelah kaki di belakang kepala anda. Cuba sampai ke lantai. Ulangi 5 kali dalam 2 pusingan.
Langkah 5
Naikkan badan anda sedikit, letakkan satu kaki ke dinding. Bengkokkan kaki bebas anda pada sudut 45 darjah dan letakkan pada kaki yang anda letakkan di dinding. Anda perlu kekal dalam kedudukan ini selama 3 minit.
