Adalah mungkin untuk mengurangkan pinggul dengan cepat dan berkesan menggunakan gabungan latihan dan diet. Dengan mengikuti pendekatan ini, anda dapat membuang lemak berlebihan dan menyusun keseluruhan angka dengan teratur. Terdapat satu set latihan khas yang ditujukan khusus pada pinggul.
Arahan
Langkah 1
Dengan bantuan jongkok, anda bukan sahaja dapat menaikkan pinggul, tetapi juga punggung anda. Untuk melakukan senaman, rentangkan kaki anda selebar bahu. Luruskan punggung dan panjangkan lengan di hadapan anda. Mencangkung perlahan. Pastikan lutut anda tidak melangkaui jari kaki semasa latihan. Dalam kes ini, tumit tidak boleh keluar dari permukaan lantai. Kunci di bahagian bawah dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan 10-15 kali. Lama kelamaan, beban ini dapat ditingkatkan dengan melakukan 30-40 squat dalam satu pendekatan.
Langkah 2
Penggunaan otot paha - paru-paru yang hebat. Ambil kedudukan permulaan. Berdiri tegak dengan tangan anda di pinggang. Turun dengan kaki kanan ke hadapan sehingga lutut kiri anda hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi awal dengan lembut. Ulangi latihan di kaki kiri. Perlu diingat bahawa kesukaran utama semasa melakukan lunges adalah memastikan lutut kaki tidak melepasi tahap jari kaki. Latihan harus diulang 20 kali pada setiap kaki. Lunges secara berkesan meregangkan bahagian depan paha (quadriceps), gluteus maximus, dan belakang paha. Apabila dilakukan dengan betul, terdapat ketegangan yang ketara di bahagian depan paha.
Langkah 3
Regangkan otot yang paling banyak digunakan antara latihan. Oleh itu, pada keesokan harinya anda tidak akan merasa tidak selesa dan tidak ada yang menyakitkan anda. Berdiri tegak untuk meregangkan otot paha anda. Bengkokkan satu kaki di lutut, letakkan sedikit di belakang. Tarik jari kaki ke arah punggung anda. Tukar kaki anda. Untuk meregangkan gluteus maximus, kaki harus ditekan ke dada sebanyak mungkin, membengkokkannya ke lutut.
Langkah 4
Berlutut untuk melakukan latihan ini. Dengan lengan lurus atau bengkok, baringkan di lantai. Secara beransur-ansur angkat kaki kanan anda ke belakang, bengkokkan pada lutut pada sudut 90 darjah. Harap diperhatikan: semasa melakukan ayunan, tumit harus menunjuk dengan ketat ke siling. Cuba angkat kaki supaya bahagian atasnya sesuai dengan bahagian badan. Lakukan ayunan 15-20 dengan setiap kaki.
Langkah 5
Latihan berikut menggunakan otot paha tidak kurang berkesan. Berbaring di perut anda. Letakkan tangan anda di hadapan anda, bengkokkan pada siku. Regangkan kaki kiri anda lurus, dan putar kaki kanan anda sebanyak mungkin ke sisi. Sebaik-baiknya, anda harus mempunyai sudut 90 darjah di antara kaki anda. Walau bagaimanapun, ini bergantung pada peregangan dan persiapan sebelumnya. Angkat kaki kiri anda setinggi mungkin. Harap diperhatikan bahawa lutut harus diluruskan, dan kaus kaki harus tegang. Dalam latihan ini, kaki diangkat oleh otot gluteus. Ayunkan glute dan pinggul anda sebanyak 25 kali. Kemudian tukar kaki.
