Yoga dalam erti kata yang sempit adalah salah satu sekolah falsafah utama agama Hindu. Sebenarnya, ia adalah kumpulan amalan fizikal, rohani dan psikologi. Oleh kerana keberkesanan yoga, walaupun perendaman yang cetek dalam amalan ini dapat meningkatkan kualiti hidup dengan ketara.
Salah satu perkara penting dalam latihan yoga adalah pernafasan yang betul. Tanpa itu, yoga berubah menjadi kompleks latihan fizikal, yang cukup berbahaya jika dilakukan dengan tidak betul. Pada mulanya, perlu memberi perhatian maksimum kepada pernafasan. Perlu diingatkan bahawa jika anda tidak mempunyai waktu untuk pelajaran penuh, anda boleh menggantinya hanya dengan latihan pernafasan, yang dapat dilakukan pada siang hari dalam beberapa minit percuma. Latihan pernafasan membantu mengembangkan otot pernafasan, mengembang dada, mengaktifkan metabolisme dan, jika dilakukan secara berkala, dapat menyembuhkan beberapa penyakit metabolik seperti oksalaturia, berat badan berlebihan atau aterosklerosis.
Perkataan "yooga" berasal dari kata Sanskrit "yoj" atau "yuj", yang bermaksud "abah-abah", "kesatuan", "pengekangan".
Sekatan perubatan untuk calon yogi
Sebelum anda mula melakukan senaman pernafasan, pastikan anda tidak menghadapi masalah kesihatan berikut:
- luka organik jantung;
- kecederaan kepala dan akibatnya;
- keradangan otak dan akibatnya;
- penyakit darah (trombosis, leukemia, trombophlebitis, keseimbangan asid-asas terganggu);
- peningkatan tekanan intrakranial;
- kecacatan diafragma;
- pneumonia;
- keradangan akut organ dalaman.
Latihan pernafasan tidak boleh dilakukan selepas operasi toraks dan perut, sekurang-kurangnya sehingga hilangnya lekatan, serta semasa keadaan neurotik akut dan dystonia vegetatif-vaskular. Anda tidak boleh melakukan yoga jika anda sangat letih, dengan suhu tinggi, dalam tempoh yang berat dan menyakitkan dan jika anda terlalu panas. Bagi wanita hamil sebelum bulan kedua kehamilan, latihan ini juga dikontraindikasikan.
Teknik pernafasan asas yogi
Membersihkan nafas
Ini adalah latihan asas yang dilakukan untuk membersihkan saluran udara atau, jika perlu, memulihkan irama pernafasan yang terganggu.
1. Berdiri tegak dengan lengan di sisi anda, kaki selebar bahu.
2. Tarik udara sebanyak mungkin ke paru-paru anda.
3. Tanpa menahan nafas, hembuskan nafas sedikit demi sedikit, dengan sentakan tajam, menjulurkan bibir dengan senyuman. Jangan mengeluarkan pipi anda. Semasa menghembus nafas, badan harus seketat mungkin - telapak tangan dikepal hingga kepalan tangan, kaki diluruskan, badan diikat.
4. Ulangi kitaran sehingga pernafasan pulih sepenuhnya.
Menahan nafas
1. Berdiri tegak.
2. Tarik nafas sedalam mungkin, rasakan paru-paru mengembang.
3. Tahan nafas anda selama mungkin.
4. Buka mulut dan tarik nafas dengan kuat dengan tekanan.
5. Lakukan "membersihkan nafas".
Dalam latihan yoga, dipercayai bahawa menahan nafas membantu seluruh tubuh - dari sistem pencernaan hingga sistem saraf. Prestasi yang kerap dapat mengubah tubuh sepenuhnya, menjadikannya sihat. Yogis menganggap rawatan menahan nafas sebagai ubat mujarab.
Pengaktifan paru-paru
1. Berdiri tegak dengan tangan di sisi anda.
2. Tarik nafas yang sangat dalam dan perlahan.
3. Apabila terdapat rasa kenyang di paru-paru, tahan nafas dan mulailah dengan lembut mengetuk dada dengan telapak tangan terbuka.
4. Pada nafas yang panjang, tepuk dada dengan hujung jari anda.
5. Lakukan "membersihkan nafas".
Ini adalah teknik yang sangat berkesan untuk mengaktifkan sel-sel pembersih oksigen, namun ia mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati. Pada tanda pertama pening, anda harus segera melakukan senaman dan berehat.
Bersenam untuk memperbaiki peredaran darah
1. Berdiri tegak.
2. Tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas.
3. Bersandar sedikit ke depan, menggenggam hujung tebu atau tongkat gimnastik di kedua tangan.
4. Secara perlahan-lahan memerah tongkat lebih keras dan keras.
5. Luruskan perlahan-lahan, menghembus udara, mengurangkan daya mampatan tongkat.
6. Ulangi latihan beberapa kali.
7. Lakukan "membersihkan nafas".
Latihan ini, jika dilakukan secara berkala, bertindak sebagai rawatan hipotensi dan hipertensi, meningkatkan peredaran darah dan menenangkan badan. Ia dapat dilakukan dengan tongkat khayalan - membayangkannya dan meletakkan kekuatan ke dalam pengecutan khayalan.
Yoga pertama kali disebut di Rig Veda, sebuah monumen kesusasteraan India-Iran, yang, menurut perkiraan kasar, berusia tiga hingga hampir empat ribu tahun.
Yoga benar-benar merupakan fenomena yang unik. Bahkan komponen pernafasannya mempunyai kesan kuat pada tubuh dan mengubahnya. Sekiranya anda menambah prestasi biasa dengan sekurang-kurangnya asana termudah, kesannya boleh menjadi luar biasa.
