Latihan berenang bermula dengan latihan pernafasan, yang terbaik dilakukan di kolam renang di bawah bimbingan pelatih. Pernafasan yang betul adalah asas teknik berenang.
Untuk berenang dengan baik, tetap di atas air dengan yakin dan tidak jemu ketika berenang jarak jauh, sangat penting untuk belajar bernafas dengan betul. Pernafasan harus sekata, berirama dan diselaraskan dengan pergerakan, dan nafas dalam-dalam. Masalah yang paling biasa bagi perenang pemula adalah menahan nafas semasa melakukan pukulan dan cuba menarik nafas hanya melalui hidung.
Teknik pernafasan berenang
Teknik pernafasan yang betul didasarkan pada pernafasan yang mendalam, yang diambil ketika wajah perenang sedikit terendam di dalam air. Nafas harus dilakukan tanpa berlengah-lengah, kerana udara yang berlebihan di paru-paru memberi tekanan pada otot-otot pektoral dan memberi kesan negatif terhadap kecepatan berenang.
Dalam selang waktu antara nafas, kepala harus dijaga lurus. Jangan gerakkan kepala anda dari sisi ke sisi, ini menyebabkan kurangnya koordinasi pergerakan. Cuba perhatikan satu titik di hadapan anda. Jangan cuba mengangkat kepala terlalu tinggi dan mendongak, ini boleh mencederakan leher anda, tetapi pernafasan tidak akan menjadi lebih mudah bagi anda dari kedudukan kepala ini.
Latihan pernafasan
Sebagai permulaan, disarankan untuk berlatih di kolam renang dan melakukan senaman yang disebut "float". Bukan sahaja orang dewasa, tetapi juga kanak-kanak dapat mengatasi latihan ini dengan mudah. Tarik nafas dalam-dalam, kemudian duduk dan terjun ke dalam air selama 10-15 saat. Cuba balut tangan anda di lutut di bawah air, hitung hingga lima belas dengan senyap dan bangun. Dianjurkan untuk melakukan senaman ini sekurang-kurangnya 10 kali dalam satu senaman.
Latihan seterusnya sedikit lebih sukar, tetapi akan membantu anda melakukan penyelarasan pernafasan, yang sangat penting untuk berenang jarak jauh. Latihan ini juga paling baik diamalkan di kolam renang. Berdiri di air hingga ke pinggang, bengkok ke depan sehingga bibir anda hampir tidak menyentuh permukaan air, dan letakkan telapak tangan anda di lutut. Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut, turunkan wajah anda ke dalam air, kemudian hembuskan perlahan-lahan ke dalam air. Angkat kepala dengan lembut di atas air dan tarik nafas sekali lagi. Kemudian turunkan semula wajah anda ke dalam air dan hembuskan.
Menaikkan kepala dan menurunkan wajah ke air harus dilakukan dengan kecepatan yang sama, tanpa terganggu atau bingung. Penting untuk menyelaraskan pergerakan anda sedemikian rupa sehingga pada akhir pernafasan ke dalam air, anda mula mengangkat kepala. Latihan ini diulang semasa sesi latihan pertama 10-15 kali, dalam latihan berikutnya ia dapat diulang 20-30 kali.
