Gimnastik pernafasan adalah kompleks latihan pernafasan yang bertujuan untuk mencegah dan merawat pelbagai penyakit. Ia akan membantu menggunakan seluruh paru-paru sepenuhnya, mengajar anda untuk mengawal kedalaman dan kekerapan bernafas, dan membantu anda menurunkan berat badan tambahan.
Nafas pada kebanyakan orang adalah cetek - ia tidak menggunakan keseluruhan paru-paru, jadi seseorang tidak menerima oksigen sepenuhnya (paru-paru dapat menahan 2-3 liter udara, tetapi biasanya seseorang menghirup 400-500 ml). Bergantung pada intensiti dan keparahan beban, pernafasan semakin dalam dan menjadi lebih kerap.
Kebaikan latihan pernafasan
Berkat pernafasan yang betul, lebih banyak oksigen akan masuk ke dalam badan, yang, berinteraksi dengan sel-sel lemak, mengoksidakannya, sehingga membantu membakar lebih banyak lebih cepat. Pada masa yang sama, lebih banyak kalori dibakar berbanding dengan pengisian biasa.
Faedah Bernafas dengan Betul:
- menenangkan sistem saraf pusat;
- merangsang kecekapan otot jantung;
- mengaktifkan peredaran darah;
- meningkatkan fungsi saluran otak;
- meningkatkan pergerakan usus;
- mengurangkan keletihan;
- menggalakkan pembakaran lemak yang cepat;
- menormalkan metabolisme;
- meningkatkan kualiti tidur;
- memberikan daya tarikan dan mood yang baik;
- membantu membebaskan badan daripada racun dan produk metabolik;
- mengetatkan otot yang lemah.
Apa yang anda perlukan sebelum memulakan senaman
Untuk menguasai latihan pernafasan, latihan fizikal khas tidak diperlukan; seseorang dari mana-mana jantina dan usia boleh melakukannya.
Prinsip asas:
- anda perlu melakukannya dengan keinginan;
- anda perlu memberi tumpuan sebanyak mungkin;
- ventilasi bilik dengan baik sebelum latihan;
- sangat disarankan untuk bernafas hanya melalui hidung;
- amalkan pakaian yang tidak menghalang pernafasan;
- melakukan senaman tanpa usaha dan ketegangan;
- selepas setiap latihan, pastikan anda berehat.
Sebelum memulakan kelas, anda harus mendapatkan nasihat doktor. Dilarang melakukan latihan pernafasan selepas operasi dan beberapa penyakit (patologi otak, tekanan darah tinggi, penyakit serius sistem muskuloskeletal, semasa kehamilan, dll.) Sekiranya tidak ada kontraindikasi, maka anda boleh memulakan gimnastik.
Anda perlu memahami asas-asas latihan pernafasan secara beransur-ansur untuk mengelakkan munculnya pening dan gejala tidak menyenangkan yang lain.
Sebaiknya lakukan sendiri sehingga tidak ada yang mengganggu untuk berkonsentrasi pada latihan. Lebih baik melakukannya setiap hari selama 20-30 minit. Anda perlu memulakan latihan yang tidak menimbulkan kesukaran.
Adalah perlu untuk belajar bagaimana bernafas dengan diafragma, pernafasan ini akan memastikan bekalan oksigen maksimum ke badan. Ia menggunakan otot tekan, dada, bahu, leher. Ini akan menguatkan dan memperbaiki postur anda.
Teknik pelaksanaan
Untuk mencapai hasil yang optimum ketika menurunkan berat badan, anda perlu bernafas sehingga jumlah oksigen yang diperlukan memasuki kawasan masalah tubuh dengan pengumpulan lemak terbesar.
Kompleks gimnastik pernafasan Jianfei, yang terdiri daripada 3 latihan, akan dapat mengatasi masalah ini dengan mudah. Bersenam secara teratur dalam kaedah ini akan membantu anda menurunkan berat badan berlebihan dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.
Gelombang
Ia dilakukan dalam keadaan terlentang dengan kaki lurus. Telapak tangan kiri berada di dada, kanan di perut.
Dengan penyedutan yang betul, dada harus diluruskan, dan perut harus masuk, sambil menghembus nafas - sebaliknya. Sekiranya terdapat gejala yang tidak menyenangkan, perlahankan pernafasan dan berhenti melakukan. Lakukan sehingga 35 kali.
Katak
Latihan dilakukan semasa duduk, letakkan kaki anda lurus, kaki selari antara satu sama lain. Tutup mata anda, picit tangan kiri anda ke penumbuk dan genggamnya dengan telapak tangan kanan anda - untuk wanita, untuk lelaki - bertukar tangan. Letakkan siku di lutut, letakkan dahi anda dengan tangan yang dilipat. Tutup mata anda dan berehat, menyedut hidung anda, mengisi perut anda dengan udara. Jangan bernafas selama beberapa saat, kemudian tarik nafas sebentar. Hembuskan perlahan-lahan udara melalui mulut sehingga perut benar-benar mengendur. Dianjurkan untuk melakukannya selama 15 minit beberapa kali sehari.
Teratai
Postur meditasi klasik yang membantu menormalkan fungsi organ dalaman dan mengurangkan kerengsaan. Selama 5 minit, anda perlu bernafas sekata dan senyap. Dada dan perut tetap pegun. Selama 5 minit lagi, terus bernafas seperti biasa, tetapi hembuskan sedalam mungkin tanpa suara. Lakukan tanpa tekanan. Pada akhir latihan, tumpukan perhatian pada pernafasan selama 10 minit. Tempoh dari 20 minit dan lebih.
Sebarang kompleks pengisian ini bukan hanya kaedah yang berkesan dalam memerangi kelebihan berat badan, tetapi juga membantu menguatkan dan menyembuhkan tubuh yang lemah.
