Semasa mengerjakan badan di gim, kebanyakan segera naik ke bawah bar dan tetap di bawahnya. Dan sia-sia, kerana tepatnya mengepam kaki yang memicu mekanisme untuk mendapatkan jisim dengan kekuatan penuh.
Ia perlu
keahlian gim
Arahan
Langkah 1
Untuk mengembang dan menaikkan pinggul, satu senaman, yang dilakukan seminggu sekali, sudah cukup. Ia tidak memerlukan persiapan khusus, dan hasilnya akan dapat dilihat dalam beberapa minggu.
Langkah 2
Berbaring di bawah mesin penekan kaki. Dengan kaki anda, letakkan di bangku untuk mesin basuh, dan dengan tangan anda pegang pegangan untuk sokongan. Selepas itu, lepaskan simulator dari kunci keselamatan dan bengkokkan kaki anda dengan berat, mengawal pergerakan sepanjang jarak. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki anda, tekan berat dengan kuat. Ulangi latihan masing-masing selama lapan hingga lapan hingga sepuluh pengulangan.
Langkah 3
Selesaikan latihan hamstring pada mesin pemanjangan kaki. Duduk di simulator, meletakkan lekukan anda di roller, dan dengan tangan anda memegang pegangan dengan kuat. Luruskan punggung anda. Regangkan kaki anda dengan kuat dan tahan dalam kedudukan lurus selama beberapa saat. Kemudian bengkokkan mereka dengan gerakan perlahan. Ulangi latihan dalam enam set masing-masing sepuluh hingga dua belas pengulangan.
Langkah 4
Latih paha belakang anda untuk memaksimumkan jumlah pinggul anda. Untuk melakukan ini, gunakan pelatih curl kaki khas. Berbaring di perut anda dan pegang pegangan dengan kuat. Seluar anda harus berada di bawah roller dan lutut anda harus berada di atas bangku. Bengkokkan dan panjangkan kaki anda, mengawal kedudukan roller sepanjang keseluruhan amplitudnya. Lakukan lima hingga enam set, masing-masing sepuluh hingga dua belas pengulangan.
