Pilates adalah sistem senaman yang kompleks. Sekiranya ini pertama kali anda mendengarnya, lebih baik anda mendapatkan pengalaman latihan pertama anda di sebuah kelab kecergasan. Pelatih akan menunjukkan kesalahan kepada anda dan memberitahu anda bagaimana melakukan latihan dengan betul.
Sebelum latihan pertama anda, anda harus mempelajari "Prinsip Pilates":
- Nafas
- Penumpuan
- Ketepatan dan kawalan
- Kelancaran
- Relaksasi, pengasingan
- Keteraturan
- Pusat
Teknik pernafasan yang betul adalah salah satu asas terpenting Pilates. Anda perlu bernafas dalam-dalam, semasa menghirup, buka tulang rusuk anda dengan lebar dan kekalkan otot perut dalam keadaan terhirup. Semasa bersenam, otot perut mesti tegang. Akhbar adalah sumber tenaga utama.
Semasa melakukan latihan, ikuti posisi awal, pergerakan mesti dilakukan dengan betul agar tidak mencederakan badan anda. Dalam kebanyakan latihan, bahu turun, bilah bahu mesti disatukan. Semasa menurunkan bahu, dada harus didorong ke depan, sementara pernafasan lebih mudah dengan dada terbuka.
Semasa melakukan pergerakan semasa latihan, kepala harus selalu lurus. Tidak perlu memiringkan kepala ke hadapan atau memiringkan kepala ke belakang. Anda boleh meletakkan bola tenis di antara dagu dan dada anda, dan ini akan menjadi posisi yang paling tepat, terutama untuk latihan pada semua kaki atau perut.
Semasa melakukan latihan, regangkan tulang belakang sebanyak mungkin. Ini akan meningkatkan fleksibiliti badan dan pergerakan tulang belakang.
