Sistem senaman yang popular hari ini yang disebut Pilates mendapat kemasyhuran baru-baru ini, tetapi cepat tersebar di kalangan mereka yang memperhatikan kesihatan mereka dan lebih suka menjalani gaya hidup sihat. Sekiranya anda benar-benar ingin memancarkan usia muda dan kesihatan pada usia berapa pun, cubalah mengulangi pengalaman ribuan orang yang telah menguasai latihan mudah dan berkesan dalam sistem Pilates.
Ciri-ciri sistem Pilates
Sistem latihan yang bersangkutan dinamai penciptanya, Joseph Pilates. Lebih dari seratus tahun yang lalu, dia mengembangkan satu set latihan yang memungkinkan siapa pun untuk mengekalkan kesihatan yang baik, menurunkan berat badan, mendapatkan fizikal atletik dan penampilan yang menarik.
Sistem ini berdasarkan beban tertentu yang dialami seseorang semasa latihan. Perbezaan antara Pilates dan kompleks latihan fizikal tradisional adalah bahawa semua latihan dilakukan dengan perlahan, lancar dan terukur. Pendekatan ini mengurangkan kemungkinan kecederaan dan keseleo.
Matlamat sistem Pilates adalah untuk membantu seseorang meneroka tubuh mereka dan merasakan setiap otot, menjadikannya berfungsi.
Setiap kompleks latihan didasarkan pada latihan yang bertujuan untuk mengembangkan mobiliti dan fleksibiliti, memperkuat semua kumpulan otot otot perut dan belakang. Sebagai hasil daripada pelaksanaan tugas secara sistematik, "kerangka kekuatan" yang disebut seluruh tubuh berkembang.
Pergerakan pekat dan pernafasan yang betul memungkinkan untuk menguatkan badan tanpa meningkatkan jisim otot.
Kelebihan utama sistem Pilates adalah keselamatannya. Tidak ada sekatan pada usia dan jantina, serta tahap kecergasan fizikal. Walau bagaimanapun, set latihan Pilates khas telah dikembangkan untuk mereka yang baru memulakannya. Satu set latihan asas untuk pemula membolehkan anda terlibat secara aktif dalam kerja latihan dan membantu menguasai kemahiran melaksanakan elemen individu.
Pilates: satu set latihan untuk pemula
Kumpulan latihan standard untuk sistem Pilates merangkumi latihan di lantai, simulator dan tugas menggunakan peranti khas. Senaman biasanya dilakukan tanpa alas kaki dan memakai pakaian sukan yang selesa yang tidak menghalang pergerakan. Berikan ruang dan persediaan di tikar gim. Muzik yang dipilih dengan baik dapat memberikan keselesaan yang lebih besar ketika melakukan tugas di kompleks.
Latihan # 1. Masuk ke posisi duduk di lantai. Bengkokkan lutut dan bungkus lengan di pinggul. Letakkan kaki anda pada lebar pelvis, sementara kaki anda harus menyentuh lantai dengan erat. Meluruskan punggung anda, rentangkan bahagian atas kepala anda ke atas. Angkat kaki dari lantai dan angkat selari dengan lantai. Pegang posisi ini selama beberapa saat, pantau keseimbangan pernafasan.
Latihan nombor 2. Duduk di atas tikar, bengkokkan lutut sedikit. Bersandar pada lengan bawah dengan siku di bawah bahu. Jari kaki menyentuh lantai hanya sedikit, kaki ditekan rapat antara satu sama lain. Tarik nafas dalam-dalam sambil memusingkan lutut ke kiri. Semasa anda menghembuskan nafas, luruskan kaki anda dan angkat ke atas. Sekarang ikuti pergerakan yang sama, tetapi ke sebelah kanan.
Latihan nombor 3. Berbaring di belakang anda. Bengkokkan kaki anda di lutut dan angkat sehingga pergelangan kaki selari dengan permukaan lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, sebarkan siku anda ke sisi. Tarik perut anda, tekan belakang anda dengan kuat ke lantai. Semasa menghirup, angkat kepala dan bahu anda dari lantai. Semasa menghirup, kembali ke posisi awal.
Latihan nombor 4. Dapatkan empat, bergantung pada lengan bawah anda. Luruskan kedua kaki dan angkat kembali, letakkan di jari kaki. Tekan kaki anda dengan kuat. Luruskan badan anda sehingga badan anda membentuk garis lurus. Tarik nafas sedalam mungkin. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat pinggul sambil menundukkan kepala ke bawah. Kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Latihan nombor 5. Pada keempat-empat, luruskan kedua lengan dan letakkan pergelangan tangan sehingga berada di bawah sendi bahu. Kaki dan pinggul sejajar. Pada awal latihan, angkat kaki diluruskan ke belakang, letakkan di jari kaki. Secara bergantian angkat kedua kaki ke atas, melengkung di belakang dan melemparkan kepala ke belakang.
Setelah menguasai kompleks mini ini untuk pemula, anda kemudian dapat memasukkan latihan yang lebih kompleks yang memerlukan koordinasi pergerakan yang lebih tinggi dalam program latihan.
