Di hospital bersalin di negara kita, ada peraturan: pada hari kedua setelah melahirkan, wanita mula melakukan gimnastik. Adakah terlalu awal? Tidak, sudah tiba masanya, kerana gimnastik adalah kaedah ampuh untuk mencegah banyak komplikasi selepas bersalin.
Arahan
Langkah 1
Di bawah pengaruh senaman, nada otot rahim meningkat dan aliran keluar selepas bersalin meningkat. Dan ini sangat penting, kerana genangannya dapat menyumbang kepada perkembangan keradangan membran mukus rahim, endometritis. Senaman mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi usus dan pundi kencing. Senaman cepat berkontraksi dan menguatkan otot-otot perut dan perineum yang telah diregangkan semasa kehamilan dan melahirkan anak, yang membantu mengelakkan kemungkinan berlakunya prolaps atau bahkan kemerosotan vagina dan rahim.
Langkah 2
Gimnastik sistematik memberikan pemulihan kekuatan dan keupayaan kerja yang cepat, kerana sistem saraf diperkuat, tidur, selera makan, dan mood bertambah baik.
Langkah 3
Akhirnya, ada satu lagi, dan bagi seorang wanita muda, argumen penting yang memihak kepada gimnastik: memungkinkan untuk mengekalkan bentuk dan kelenturan yang langsing. Sayangnya, banyak yang menderita kerana perut selepas melahirkan tetap besar, lembik, kendur. Untuk mengelakkan ini berlaku, perlu, tanpa membuang masa, untuk menguatkan dinding perut anterior.
Langkah 4
Beberapa wanita menaruh harapan pada kenyataan bahawa pembalut akan membantu "mengangkat" perut. Dan sia-sia! Pembalut selepas bersalin tentu saja diperlukan, tetapi hanya menyokong perut, mencegahnya kendur. Untuk mencapai bahawa otot secara beransur-ansur kembali ke keadaan di mana mereka berada sebelum kehamilan, hanya latihan sistematik yang akan membantu.
Langkah 5
Gimnastik dikontraindikasikan, misalnya, bagi mereka yang menderita penyakit jantung, paru-paru, ginjal, yang mengalami komplikasi serius semasa atau setelah melahirkan. Dan jika gimnastik tidak diberikan kepada anda di hospital bersalin, sebelum meneruskannya selepas keluar, pastikan anda berjumpa dengan doktor klinik antenatal atau klinik daerah. Sekiranya disyorkan kepada anda, lakukan setiap hari, pada masa yang sama. Paling baik pada waktu pagi sebelum sarapan atau satu setengah hingga dua jam selepasnya. Tempoh pelajaran sekurang-kurangnya 15 minit. Pakaian sukan yang paling sesuai.
Langkah 6
Sebelum anda mula bersenam, ventilasi bilik dengan baik dan kosongkan pundi kencing anda. Lakukan latihan mengikut urutan yang ditunjukkan di sini: pertama mudah, kemudian semakin sukar, dan akhirnya mudah sekali lagi.
Sebilangan wanita percaya bahawa selepas melahirkan anak, senaman hanya diperlukan untuk perut. Ini tidak benar. Latihan diperlukan untuk menguatkan otot-otot seluruh badan, termasuk otot-otot perut.
Langkah 7
Lakukan senaman tanpa tekanan, tidak boleh menyebabkan keletihan. Bernafas secara merata, tenang, berirama. Selesaikan sesi anda dengan mandi air atau mengelap. Suhu air pada mulanya adalah 35-37 darjah, dan ketika tubuh terbiasa, suhu dapat dikurangkan secara beransur-ansur.
Langkah 8
Pantau kesejahteraan anda. Sekiranya terdapat perasaan lemah, lemah, kelesuan, sakit, gangguan tidur, ada sebab untuk mempercayai bahawa aktiviti fizikal berlebihan. Dalam kes ini, ia mesti dikurangkan dan sangat mustahak untuk berjumpa doktor.
