Berikut adalah panduan berguna bagaimana membina otot dada tanpa perlu pergi ke gimnasium.
Ia perlu
dumbbells 5-10 kg
Arahan
Langkah 1
Latihan Dumbbell. Sekiranya anda baru mula memperbaiki sosok anda, maka anda harus memilih dumbbell ringan untuk diri sendiri, seberat lima kilogram. Latihan harus dilakukan seperti berikut. Lakukan pendirian lurus dengan kaki anda selebar bahu. Ambil dumbbell di setiap tangan, letakkan tangan anda sehingga tapak tangan menghadap ke hadapan. Selepas itu, mulailah mengangkat dumbbell secara serentak sehingga lengannya sepenuhnya bengkok di posisi atas dumbbells dan lanjutan penuhnya di posisi bawah. Sekiranya anda merasa letih, lakukan beberapa siri lif. Cuba tingkatkan jumlah set dan lif setiap hari. Apabila anda menyedari bahawa anda mampu lebih banyak, ganti dumbbell yang lebih ringan dengan yang lebih berat.
Langkah 2
Tolak ke atas. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell, push-up biasa boleh menjadi alternatif. Sejauh mana anda melebarkan lengan semasa push-up akan menentukan kawasan yang anda pam lebih cepat. Agar dada, semasa push-up, lengan harus dibentangkan dengan lebar. Jangan bengkokkan badan anda - sepanjang keseluruhan siri push-up, mestilah rata dengan sempurna. Sekiranya anda ingin mencapai kesan terbaik dalam waktu sesingkat mungkin, lakukan push-up sehingga anda jatuh ke lantai. Oleh itu, cuba lakukan tiga hingga empat pendekatan sehari. Kami menarik perhatian anda pada kenyataan bahawa tiga hari pertama tidak membebani diri anda - anda mesti membiasakan diri dengan jadual anda. Perhatikan juga bahawa dengan melakukan push-up, anda mengepam sayap dan otot perut secara serentak.
