Otot pektal yang dipam dan besar adalah apa yang ingin dicapai oleh semua orang yang pergi ke gimnasium. Perlu difahami bahawa hasil ini hanya dapat dicapai melalui latihan intensif berterusan. Sekiranya anda benar-benar ingin membina otot dada anda, anda mesti bersedia untuk melakukan siri latihan yang mesti diulang secara sistematik untuk membina dada.
Ia perlu
langganan gim
Arahan
Langkah 1
Pertama, tekan di bangku lurus. Berbaring di bangku dan ambil palang dengan pegangan yang luas. Tanggalkan palang dari rak. Perlahan-lahan turunkan ke dada anda? sebelum menyentuh. Dengan sentakan tajam, angkat barbel. Ulangi latihan ini untuk masing-masing enam set lapan pengulangan.
Langkah 2
Gunakan dumbbells di bangku lurus. Angkat dua dumbbell dan angkat di atas anda. Panjangkan lengan anda dengan dumbbell ke sisi ke tahap badan anda, sedikit menekuk lengan anda, dan kemudian perlahan-lahan angkat dumbbell ke kedudukan semula, menegangkan otot dada anda. Ulangi latihan ini selama enam set sepuluh pengulangan setiap satu.
Langkah 3
Gunakan bangku condong dan ulangi penekan dan atur yang anda lakukan di bangku lurus dengan bilangan repetisi dan set yang sama.
Langkah 4
Untuk latihan ini, anda memerlukan pengintai yang akan melempar dan mengambil dumbbell. Lakukan pullover di bangku lurus. Berbaring di bangku, letakkan tangan di belakang kepala. Ambil dumbbell yang seharusnya anda layani dengan kedua tangan dan tarik dengan lengkungan lebar dengan kedua tangan di atas kepala anda. Turunkan di belakang kepala anda dan tarik lagi. Lakukan lima set enam pengulangan setiap satu.
Langkah 5
Gunakan pelatih pektoral untuk menyelesaikan senaman pektoral. Pegang pemegang simulator, letakkan siku anda di perhentian simulator ini. Dengan gerakan tolak, satukan tangan anda sehingga pegangan simulator menyentuh. Lakukan empat set sepuluh pengulangan setiap satu.
