Fleksibiliti badan membolehkan anda melakukan banyak latihan, tetapi ia hanya dapat dicapai jika otot-otot diregangkan dengan baik. Anda boleh memperbaiki keadaan mereka dan meregangkan serat otot jika anda mengikuti beberapa peraturan.
Arahan
Langkah 1
Latihan Peregangan Otot Harian adalah proses yang panjang di mana serat otot diperluas secara beransur-ansur. Memerlukan masa untuk mengingati otot yang sesak. Luangkan sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari dan badan anda secara beransur-ansur akan mula memberi respons kepada anda dengan fleksibiliti yang lebih besar.
Langkah 2
Memanaskan badan Sebelum memulakan sebarang set, pastikan anda melakukan beberapa latihan untuk memanaskan otot anda. Mereka membantu meningkatkan peredaran darah dan aliran darah ke otot. Buat ayunan dengan tangan, selekoh dan unsur-unsur lain yang nampaknya cetek. Mereka akan membantu anda untuk tidak cedera dan menyelesaikan tugas selanjutnya dengan berkesan.
Langkah 3
Lakukan senaman statik. Peregangan statik yang membawa hasil terbaik dan terpantas. Ini adalah kenyataan bahawa anda mengambil kedudukan tertentu di mana anda merasakan regangan otot yang kuat. Dengan berbuat demikian, anda berehat, dan otot-otot yang meregang terus mendorong ke hadapan, memindahkan semua ketegangan yang dilepaskan dari seluruh badan. Latihan statik bagus dengan pembantu yang akan meningkatkan regangan dengan lembut.
Langkah 4
Berhenti apabila sensasi menyakitkan. Kesakitan semasa bersenam adalah petanda yang tidak baik dan tidak bermaksud bahawa otot berfungsi. Kurangkan jumlah peregangan atau berhenti melakukan senaman sama sekali jika terasa sakit. Ketegangan berterusan boleh menyebabkan kecederaan serius.
Langkah 5
Berlatih yoga atau Pilates. Kedua-dua jenis kecergasan ini bertujuan untuk meregangkan otot dan menyingkirkan tenaga negatif yang menghalang pergerakan anda. Dari sudut positif, kelas diawasi oleh profesional. Mereka akan mencegah kecederaan jika latihan dilakukan dengan tidak betul dan akan membantu mengenal pasti kawasan-kawasan yang paling memerlukan perhatian.
