Berlari dengan pantas dapat meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar. Dengan peningkatan kelajuan hanya satu kilometer per jam, penggunaan tenaga meningkat sekitar 40 kilokalori dalam setengah jam. Di samping itu, ini adalah larian pantas yang memberikan perasaan yang tidak dapat dilupakan terbang di atas darat, walaupun penerbangan ini hanya berlangsung sesaat, dari satu langkah ke langkah lain.
Ia perlu
- - kasut berlari;
- - cermin;
- - bangku;
- - barbel ringan atau dumbbells.
Arahan
Langkah 1
Sekiranya anda memutuskan untuk belajar berlari dengan pantas, anda perlu menilai semula kasut lari anda. Semakin cepat anda berlari, semakin banyak kesan pada sendi anda. Sekarang anda hanya perlu menggunakan kasut berlari khas dengan sokongan instep yang baik dan ruang udara di bawah tumit dan kaki.
Selain itu, kasut lari mempunyai perlindungan khas untuk kaus kaki, yang sangat penting ketika berlari dengan larian merentas desa.
Langkah 2
Jangan cuba meningkatkan kelajuan berjalan dengan memanjangkan langkah anda. Ini akan menyebabkan anda bergerak dengan melompat. Ini meningkatkan perbelanjaan kalori, tetapi sama sekali tidak kondusif untuk jangka masa yang cepat.
Langkah 3
Untuk berlari pantas, anda perlu meningkatkan daya tolak. Untuk melakukan ini, lakukan latihan melompat seperti melompat ke bangku dengan kedua kaki pada masa yang sama atau melompat ke bangku dengan perubahan kaki.
Syarat utama ialah latihan harus dilakukan dengan pantas, tanpa penundaan di bangku atau di tanah.
Langkah 4
Melompat dengan berat juga membantu meningkatkan daya tendangan kaki.
Ambil barbel ringan atau dumbbells. Letakkan barbel di punggung anda di kawasan vertebra serviks ketujuh, tekan dumbbell ke bahu anda. Jongkok perlahan hingga setinggan penuh. Kemudian lompat setinggi mungkin. Cuba jaga kaki anda dari tanah pada masa yang sama.
Bersamaan dengan lompatan, anda boleh melemparkan dumbbell ke atas lengan yang diluruskan. Jangan angkat palang ke atas.
Langkah 5
Teknik larian yang betul sangat penting. Untuk melakukan ini, lakukan latihan seperti berjoging dengan pinggul tinggi dan berjoging dengan pertindihan. Kedua-dua latihan dilakukan pada kelajuan tinggi dan amplitud maksimum. Cuba praktikkan dengan lutut ke dada, dan tumit ke punggung anda. Berlari sekurang-kurangnya 60 meter melakukan kedua-dua latihan, bergantian dengan berlari dengan tenang.
Langkah 6
Berlari dengan pantas adalah mustahil tanpa kerja tangan yang baik. Sekiranya anda menggunakan tangan dengan tidak betul, badan akan bergoyang semasa berlari, sehingga mengehadkan pergerakan ke hadapan secara keseluruhan.
Langkah 7
Berdiri di hadapan cermin. Rehatkan bahu. Bengkokkan siku anda pada sudut tepat.
Bekerja secara aktif dengan tangan anda, meniru pergerakan mereka semasa berlari. Pastikan garis bahu tetap tidak bergerak. Sudut selekoh pada sendi siku tidak boleh berubah. Pastikan semasa kerja tangan aktif, badan tidak terungkap selepas tangan. Hanya sendi bahu yang boleh berfungsi.
