Tentunya pada usia muda, anda memikirkan bagaimana belajar berlari dengan pantas dan tidak letih sambil merasa lebih hebat daripada rakan anda. Berlari laju sangat penting untuk beberapa sukan. Oleh itu, dengan mempelajari beberapa teknik dan berusaha sedaya upaya, anda akan memperoleh hasil yang sangat baik.
Arahan
Langkah 1
Lakukan perjalanan pendek dan pendek setiap pagi. Jalan pantas dengan joging yang sengit, cuba perhatikan pernafasan anda. Selepas dua minggu, anda akan membina stamina yang baik dengan larian jarak jauh dan perubahan irama.
Langkah 2
Gabungkan joging biasa pada waktu pagi dengan latihan kekuatan untuk membantu anda meningkatkan ciri terpenting anda - panjang dan irama. Berdiri lurus dengan sebelah kaki di sebelah selangkah yang lain, lengan di sisi anda. Tolak sejauh mungkin dengan kaki anda terentang dan lompat ke depan dengan tajam, sambil mengangkat lutut kaki yang lain setinggi mungkin. Semasa mendarat, jangan berhenti, segera lakukan lompatan kedua, menolak dengan kaki yang bertentangan. Lakukan 15-20 latihan ini setiap hari.
Langkah 3
Berdiri dengan kaki selebar bahu dengan punggung lurus. Duduk serendah mungkin dan melompat dengan mendadak, sambil mengangkat dan menarik lengan anda. Cuba melompat setinggi mungkin. Semasa mendarat, jangan mengambil langkah, cuba tetap di tempatnya. Setelah mendarat di titik permulaan, lompat lagi dan hulurkan tangan ke atas. Lakukan 15-20 latihan ini.
Langkah 4
Keluar ke jalan, anda tidak boleh berlari dengan segera, berikan lima hingga sepuluh minit untuk pemanasan ringan, kembangkan sendi. Lakukan senaman termudah: jongkok, ayunan lengan dan kaki, peregangan betis, dan putaran batang tubuh. Berjalan dengan kadar yang dipercepat untuk meningkatkan degupan jantung anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda dan hembus sepenuhnya melalui mulut anda.
Langkah 5
Perhatikan pernafasan semasa berlari, ini akan membantu anda berlari dan tidak letih. Tarik nafas dengan hidung, hembuskan melalui mulut anda. Oleh kerana itu, paru-paru tepu dengan oksigen secara merata. Semasa bernafas masuk dan keluar melalui mulut, otot dan paru-paru dada tidak berkembang, dan tubuh menggunakan lebih banyak oksigen. Tarik nafas sedalam mungkin, irama harus tenang dan diukur.
