Jogging adalah jenis beban yang optimum bagi mereka yang tidak mahu mengangkat dumbbell dan terlibat dalam sukan yang memerlukan banyak tenaga. Sangat mungkin bahkan bagi pemula untuk mengekalkan aktiviti fizikal tanpa penat atau letih.
Ia perlu
- - kasut;
- - pakaian sukan.
Arahan
Langkah 1
Meningkatkan beban secara beransur-ansur. Masalah utama bagi pemula yang mengadu keletihan yang teruk setelah berlari adalah pengagihan beban yang salah. Mereka berusaha berlari sebanyak mungkin, tanpa mengambil kira keadaan badan yang tidak bersedia. Tiga hingga lima larian pertama tidak boleh memakan waktu lebih dari sepuluh hingga lima belas minit, tetap dengan kecepatan rendah, dan jika letih, perlahankan berjalan. Secara beransur-ansur tambahkan lima minit untuk larian anda, setelah beberapa minggu anda akan meningkatkan hasil anda dalam masa dan kelajuan.
Langkah 2
Pilih kasut yang betul. Salah satu syarat yang paling penting untuk berlari adalah kasut lari yang baik. Hubungi perunding di kedai sukan dan dengan pertolongannya, pilih pilihan terbaik untuk anda. Anda perlu menolak dari permukaan yang akan anda lalui (trek di lorong, aspal atau tanah).
Langkah 3
Beli pakaian sukan. Ia tidak boleh menyekat pergerakan, menegangkan badan dan menimbulkan rasa tidak selesa. Seluar pendek sukan dan kemeja-T sesuai untuk musim panas. Sekiranya anda memutuskan untuk berlari semasa musim sejuk, anda perlu melindungi dada, leher dan kepala.
Langkah 4
Tarik nafas dalam tiga kiraan. Pernafasan yang betul adalah kunci kesejahteraan selepas berlari. Tarik nafas dan hembus, masing-masing menghitung tiga.
Langkah 5
Pantau kedudukan badan anda. Kepala anda mesti tegak dan belakang anda lurus. Bengkokkan lengan anda sedikit ke siku, pasangkan tangan anda dengan penumbuk. Turunkan kaki ke tanah dengan lancar, jangan melompat semasa berlari.
