Tubuh wanita yang elastik, cantik dan sederhana dipam mempunyai daya tarikan istimewa, memikat penampilan lelaki. Oleh itu, kanak-kanak perempuan bermimpi untuk mencari yang terbaik untuk merasa lebih yakin. Gunakan berat badan dan dumbbell anda sendiri untuk membina lengan anda.
Ia perlu
- - dumbbells;
- - bangku.
Arahan
Langkah 1
Push-up memberi tumpuan pada otot yang terletak di bahagian belakang bahu. Untuk melakukan latihan ini, ambil kedudukan klasik: letakkan tangan anda selebar bahu di atas lantai, luruskan kaki anda, letakkan kaki di jari kaki. Bahagian belakang dan kaki hendaklah dalam satu garis lurus. Turunkan batang tubuh anda sehingga dada anda hampir menyentuh lantai, kemudian gunakan otot untuk kembali ke posisi awal. Lakukan tiga set sepuluh kali. Semasa melakukan senaman, cubalah untuk menjaga ketegangan dan punggung lurus. Sekiranya push-up klasik lebih sukar bagi anda, kurangkan beban dengan bersandar di lutut, bukan di kaki anda.
Langkah 2
Senaman yang sangat baik untuk trisep adalah penurunan. Untuk menjalankannya, anda memerlukan bangku, duduk di atasnya dan letakkan telapak tangan anda selebar bahu, pegang bangku dengan jari anda dari bawah, dan letakkan kaki di hadapan anda. Tolak punggung anda sedikit ke depan di depan bangku dan turunkan diri ke bawah, bengkokkan siku ke belakang. Apabila bahu selari dengan lantai, kembali ke posisi awal dengan usaha otot-otot lengan. Ulangi latihan sepuluh kali dalam tiga set.
Langkah 3
Ambil dua hingga tiga kilogram dumbbell di tangan anda dan berdiri, letakkan kaki anda selebar bahu. Condongkan badan anda sedikit ke hadapan dan angkat kembali lengan anda sehingga bahu anda selari dengan lantai dan lengan bawah anda sedikit ke bawah. Dari kedudukan ini, angkat dumbbell menggunakan otot ekstensor lengan dan berlarutan pada titik tertinggi selama beberapa saat. Kemudian turunkan dumbbell dan ulangi sepuluh hingga dua belas kali lagi. Jauhkan siku anda ke badan anda semasa latihan.
Langkah 4
Keriting dumbbell alternatif diarahkan pada otot di bahagian depan bahu. Berdiri tegak, letakkan kaki anda selebar bahu, pegang dumbbell di tangan anda. Angkat dumbbell kiri perlahan-lahan, sambil menekan bisep, di bahagian atas telapak tangan anda harus berpusing ke arah dada anda. Turunkan tangan kiri anda secara perlahan dan serentak mengangkat kanan anda. Terus angkat lengan bergantian sehingga anda melakukan sepuluh hingga lima belas repetisi. Pastikan siku anda dekat dengan batang badan anda semasa latihan.
