Kaki wanita yang langsing bukan tanpa alasan dianggap sebagai perangkap sebenar bagi lelaki. Tidak seorang pun wakil dari seks yang lebih kuat akan tetap acuh tak acuh ketika melihat bahagian tubuh wanita ini. Latihan khas akan membantu menjadikan kaki anda cergas dan cantik.
Arahan
Langkah 1
Plit squats membantu mengetatkan paha dalaman dan glute. Berdiri tegak dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada bahu anda, letakkan tangan anda di tali pinggang anda. Pusingkan kaki sehingga jari kaki menunjuk ke arah yang bertentangan. Semasa menghirup, duduk sedalam mungkin, rentangkan lutut ke sisi. Setelah memperbaiki kedudukan, kembali ke posisi awal. Anda boleh meningkatkan hasilnya dengan bantuan pemberat tambahan. Ambil dumbbell yang agak berat dengan kedua tangan dan turunkan di antara paha anda. Lakukan 2 set 10-20 pengulangan.
Langkah 2
Squat klasik akan membantu menguatkan bahagian belakang paha. Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda, luruskan sepenuhnya pada sendi siku. Mulailah berjongkok dengan lancar sambil mengangkat tangan di hadapan anda ke paras dada. Di bahagian bawah latihan, paha harus selari dengan lantai. Kembali ke kedudukan permulaan dan lakukan pengulangan yang diperlukan. Pastikan lutut anda menunjuk lurus ke depan semasa latihan.
Langkah 3
Anda boleh menjadikan kaki anda langsing dan sesuai dengan bantuan paru-paru. Kedudukan permulaan: Berdiri tegak dengan kaki selari dan saling bersentuhan. Sekiranya anda melakukan senaman tanpa berat badan tambahan, kemudian letakkan tangan di tali pinggang. Dumbbell lunges lebih berkesan: ambil peralatan yang dioptimumkan berat badan dan turunkan lengan ke pinggul. Melangkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, memindahkan pusat graviti ke kaki. Tanpa berhenti, duduk di atasnya sehingga lutut kaki kiri hampir menyentuh lantai, dan lutut kanan berada di paras kaki. Dengan pergerakan elastik, tolak dari lantai dan kembali ke kedudukan permulaan. Kemudian ulangi lunge dengan kaki kiri anda. Lakukan 2 set 10-25 ulangan untuk setiap kaki.
Langkah 4
Untuk latihan seterusnya, lakukan keempat-empat, dengan penekanan pada lutut dan lengan anda yang bengkok pada siku. Angkat kaki kanan sambil meluruskannya sehingga paha anda membentuk garis lurus dengan batang badan anda. Mulailah dengan ayunan yang kuat ke atas, cuba gerakkan kaki anda dengan amplitud maksimum. Lakukan 2 set 20-25 ulangan untuk setiap kaki.
