Fleksibiliti adalah kemampuan tubuh manusia untuk melakukan tindakan motor dengan gerakan yang besar. Fleksibiliti tubuh manusia berubah dengan usia. Pada kanak-kanak berumur 6 hingga 11 tahun, fleksibiliti meningkat - ini disebabkan oleh perkembangan organisma muda. Walau bagaimanapun, kanak-kanak lelaki pada usia ini kurang fleksibiliti berbanding kanak-kanak perempuan. Tetapi bergantung pada pengembangan fleksibiliti pada usia ini dan latihan yang sistematik, fleksibiliti pada kanak-kanak lelaki dapat ditingkatkan walaupun pada usia 12-15 tahun. Lebih-lebih lagi, hasil yang dicapai dalam tahun-tahun ini akan kekal untuk jangka masa yang cukup lama.
Arahan
Langkah 1
Sebelum memulakan kelas fleksibiliti, anda perlu memanaskan badan. Ini dicapai dengan senaman sederhana, memanaskan badan. Semakin tinggi suhu bilik, semakin cepat badan akan memanaskan badan.
Langkah 2
Kami mula menarik otot. Kami membuat pergerakan berayun, lengan, kaki, membengkokkan punggung bawah. Pergerakan tiba-tiba, pada tahap awal pengembangan fleksibiliti, dikontraindikasikan, kerana tubuh, dari kebiasaan, dapat gagal.
Langkah 3
Kami meningkatkan beban pada otot secara beransur-ansur, dari latihan ke latihan. Anda tidak boleh melakukan perkara yang sama setiap hari, badan mesti mengembalikan bentuknya. Pilihan senaman yang optimum: Isnin, Rabu, Jumaat.
Langkah 4
Kami mengembangkan tangan: kami menggenggamnya di depan dada, tanpa melepaskan jari kami - tangan ke depan, kiri, kanan. Pada masa yang sama, kita memusingkan tapak tangan ke hadapan. Seterusnya, kami meletakkan tangan kami di bahagian belakang kerusi, berdiri pada sudut 90 darjah, dan membongkok ke belakang dan ke belakang, menegangkan lengan kami seberapa banyak yang mungkin pada masa ini.
Langkah 5
Kami mengembangkan batang tubuh: kaki selebar bahu, perlahan-lahan membengkokkan dan menyentuh tumit kanan, kemudian kiri. Kami membalut telapak tangan di sekitar tulang kering, dan mula bergoyang tanpa melepaskan tangan kami. Kami cuba menyentuh kaki dengan kepala. Kami mengayunkan akhbar.
Langkah 6
Kaki yang sedang berkembang: Satu naga di atas tanah, kita ambil yang kedua di tangan kita, dan tekan ke dada, ulangi beberapa kali. Pemula boleh melakukan senaman sambil berbaring di punggung. Ulangi latihan dengan kedua kaki. Ayunkan kaki anda, ke hadapan, ke belakang, dengan lereng ke kiri ke kanan. Kaki mesti dilonggarkan.
