Tulang belakang yang fleksibel adalah kunci untuk punggung yang sihat. Latihan khas akan membantu mengembangkan kelenturan semula jadi. Lakukan setiap hari dan anda akan melihat hasil yang tidak lama lagi.
Arahan
Langkah 1
Duduk dengan gaya Turki, lurus punggung anda, kunci jari anda di belakang anda. Semasa anda menghirup, tarik mahkota kepala ke atas, semasa anda menghembuskan nafas, turunkan dagu ke pangkal leher anda. Mula memusingkan badan ke hadapan, meregangkan punggung. Arahkan bahagian atas kepala ke bawah, cuba menyentuh lantai, sambil tidak mengangkat pantat dari permukaan. Tetap berpose selama 1 minit. Semasa anda menarik nafas, luruskan tulang belakang dengan lembut, berpura-pura meletakkan setiap vertebra di tempatnya. Dengan nafas seterusnya, tarik mahkota ke atas, meregangkan tulang belakang.
Langkah 2
Jangan ubah kedudukan permulaan, letakkan telapak tangan anda di lutut. Semasa anda menyedut, arahkan perut ke depan dan buka dada sebanyak mungkin, tarik bahu ke belakang. Turunkan dagu ke pangkal leher anda. Pegang kedudukan selama 1 minit. Dengan penyedutan, kembalikan tulang belakang ke kedudukan semula.
Langkah 3
Lekatkan lutut kanan anda, luruskan kaki kiri anda, dan bawa tepat ke sisi. Regangkan lengan ke atas, rentangkan tulang belakang anda di belakang mahkota. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan badan anda ke kiri, letakkan telapak tangan anda di paha anda yang terentang, dan terus menarik tangan kanan ke atas kepala anda. Bengkokkan selama 1 minit. Semasa anda menghirup, luruskan perlahan, angkat tangan ke atas dan capai mahkota. Ulangi kecondongan ke kanan, menukar kaki anda.
Langkah 4
Duduk di lantai, panjangkan kaki kiri di depan anda, dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut dan letakkan tumit anda di pangkal paha. Letakkan telapak tangan kiri anda di lutut kanan anda, panjangkan tangan kanan anda di hadapan anda. Dengan nafas, putar tulang belakang ke sebelah kanan, letakkan telapak tangan anda di lantai di belakang punggung anda. Tahan pose selama 1 minit. Angkat tangan kanan ke atas dan, dengan menghembus nafas, kembali ke posisi awal. Ulangi putaran ke kiri, menukar lengan dan kaki.
Langkah 5
Berbaring di lantai, bengkokkan lutut dan letakkan kaki di dekat punggung anda, letakkan telapak tangan anda di bawah bahu anda. Semasa anda menarik nafas, angkat seluruh badan ke atas, luruskan kaki dan lengan anda. Ambil jambatan berpose. Tahan pose sekurang-kurangnya 10 saat. Menghembuskan nafas dan berbaring di lantai. Tarik lutut ke arah perut dan dagu ke arah kaki. Setelah membulatkan punggung anda, ayunkan ke belakang selama 1 minit. Semasa anda menyedut, berbaring di lantai dan berehat.
