Tahap kelenturan dalam badan menunjukkan keadaan sendi, ligamen dan otot. Sekiranya seseorang dengan mudah memutar tulang belakang dan melakukan banyak pergerakan kompleks yang lain, maka kita dapat mengatakan bahawa dia fleksibel. Senaman regangan dan pusing dapat membantu meningkatkan kelenturan badan.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak, angkat tangan ke atas, gabungkan jari anda dalam "kunci". Semasa anda menyedut, arahkan lutut, pelvis, perut, dada ke hadapan. Bengkokkan tulang belakang ke arah busur, turunkan dagu ke pangkal leher. Bernafas dengan tenang, jika anda merasakan gegaran di badan anda, maka keluarlah dari pose. Kembalinya berlaku dengan cara ini: semasa menghirup, pertamakan lutut ke belakang, kemudian pinggul anda, luruskan di tulang belakang.
Langkah 2
Letakkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Semasa anda menghembuskan nafas, condongkan batang badan ke arah pinggul anda. Peregangkan dada ke hadapan, letakkan telapak tangan anda di bahagian tulang kering anda. Luruskan semasa anda menyedut.
Langkah 3
Lekatkan lutut kanan anda, gerakkan kaki kiri ke sisi, angkat tangan ke atas. Dengan menghembus nafas, condongkan badan ke sisi kiri kaki, bengkokkan tulang belakang sebanyak mungkin. Tahan selama 1 minit dalam pose. Dengan penyedutan, luruskan sepenuhnya. Tukar kaki anda dan condong ke kanan.
Langkah 4
Duduk di lantai, rentangkan kaki ke sisi, angkat tangan ke atas. Dengan menghembuskan nafas, bengkokkan dada ke lantai, letakkan telapak tangan anda di lantai di hadapan anda. Cuba untuk meregangkan otot kaki anda sebanyak mungkin, ini akan membolehkan anda secara perlahan-lahan membengkokkan lebih rendah ke lantai. Selepas 3 minit, perlahan-lahan luruskan.
Langkah 5
Lutut, turunkan lengan di sepanjang badan anda. Semasa anda menarik nafas, buka dada anda, angkat bahu ke belakang, turunkan telapak tangan di tumit anda, mengarahkan pelvis anda ke hadapan. Cuba angkat punggung dari tumit setinggi mungkin, condongkan dagu ke pangkal leher. Selepas 20 saat, semasa menghirup, tolak tumit dengan telapak tangan dan berdiri tegak.
Langkah 6
Duduk di antara tumit anda, turunkan punggung sepenuhnya ke lantai. Sekiranya kedudukan badan ini sukar bagi anda, maka angkatlah diri anda sedikit di atas lantai, setelah beberapa sesi anda akan dapat duduk dengan senang berpose. Sekiranya anda melakukan senaman tanpa rasa sakit, baringkan badan dan berehat di siku. Kedudukan yang paling sukar untuk meregangkan ini adalah dengan sepenuhnya menurunkan punggung ke lantai. Lakukan senaman selama 1 hingga 4 minit bergantung pada sensasi fizikal anda.
