Tubuh yang fleksibel adalah tanda kewanitaan. Dan satu set latihan regangan akan membantu mencapainya. Syarat utama untuk berjaya adalah latihan yang sistematik dan keupayaan untuk merasakan badan anda sendiri.
Arahan
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki anda bersama-sama dan angkat tangan ke atas. Tarik nafas, raih tangan anda. Semasa anda menghembuskan nafas, bengkok pada sendi pinggul dan tarik batang badan ke arah pinggul anda. Letakkan tangan anda pada tulang kering anda dan dengan lembut, tanpa tersentak, panjangkan dada ke arah kaki anda. Rehatkan otot paha anda sebanyak mungkin. Rehatkan punggung dan lengan selepas 1 hingga 2 minit. Kemudian bulatkan tulang belakang anda dan perlahan-lahan angkat badan anda ke atas.
Langkah 2
Rentangkan kaki anda selebar bahu, turunkan lengan anda di sepanjang badan. Dengan menghembus nafas, lipat pada sendi pinggul, arahkan badan di antara kaki, letakkan tangan di betis anda. Jangan membulatkan punggung, meregangkan ke hadapan dengan dada. Kunci kedudukan selama 40 saat. Pusingkan badan anda ke kaki kiri anda, letakkan kedua tangan anda pada tulang kering dengan nama yang sama, dan tarik dada ke arah paha anda. Selepas 40 saat, regangkan kaki kanan anda. Kembali ke kedudukan antara kaki anda, dan dengan menghirup, bulatkan punggung, angkat bahagian atas badan anda.
Langkah 3
Bawa kaki kanan ke hadapan, pasangkan kaki kiri ke belakang. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke arah kaki kanan, letakkan tangan anda di lantai. Pastikan lutut anda tidak bengkok. Arahkan jari kaki kanan ke arah anda, betulkan selama 10 saat. Kemudian tarik jari anda dari anda. Lakukan 5 repetisi. Semasa anda menyedut, bengkokkan lutut dan angkat badan ke atas. Tukar kaki anda dan regangkan kaki kiri anda.
Langkah 4
Duduk dengan kaki anda terpisah, lengan terangkat ke atas. Dengan menghembuskan nafas, condongkan badan ke arah kaki kiri, pegang jari kaki dengan jari anda. Cuba berehat seboleh-bolehnya. Selepas 1 minit, semasa menghirup, angkat badan ke atas. Ulangi regangan ke sisi lain.
Langkah 5
Berlutut, sebarkan tulang kering anda sejauh mungkin. Duduk di antara tumit anda. Kemudian bersandar, menolong diri anda dengan tangan, cuba merehatkan punggung sepenuhnya di atas lantai. Sekiranya badan anda belum mengizinkan anda untuk mengambil kedudukan terakhir, maka turunkan punggung sebanyak mungkin, tetap dengan tangan anda. Latihan berterusan akan membantu anda akhirnya menyelesaikan latihan.
