Lompat jauh adalah salah satu disiplin sukan yang sukar. Untuk mempelajarinya, anda perlu berlatih dengan cekap dan tekun. Juga penting untuk mengikuti beberapa panduan praktikal yang akan membantu anda belajar cara melompat paling jauh.
Ia perlu
- - pakaian seragam sukan;
- - kasut snek ringan.
Arahan
Langkah 1
Jalankan salib. Dalam apa-apa jenis sukan, latihan silang awal adalah penting, tidak ada apa-apa tanpanya. Anda tidak akan dapat melakukan banyak kerja dalam latihan jika daya tahan anda lemah. Jadikan peraturan untuk berjalan sejauh 5-8 km setiap hari sekali. Periksa dengan jurulatih anda bila dan berapa banyak yang perlu dijalankan.
Langkah 2
Berlari lari pecut semasa latihan di stadium. Lakukan pemanasan sedikit, pasangkan paku dan pecut. Dalam lompat jauh, penting bukan hanya untuk bernafas dengan baik, tetapi juga untuk mempercepat dengan kecepatan yang mudah meletup. Lari 8 segmen 60-100 meter dan ukur masa. Perbaiki mereka secara berterusan. Ini sangat penting untuk lompatan hebat!
Langkah 3
Lompat ke tempat semasa anda memanaskan badan. Terdapat set latihan khas untuk memanaskan batang dan sistem muskuloskeletal. Anda mesti melakukan semua ini sepenuhnya! Juga penting untuk melakukan lompat tinggi sekitar 50-100 untuk meregangkan kaki dan mempersiapkannya untuk bekerja dalam latihan.
Langkah 4
Regangkan setiap hari. Selain berlari dan latihan khas, setiap atlet perlu mempunyai fleksibiliti yang sangat baik. Tanpa itu, anda tidak boleh melompat jauh. Ini berlaku untuk semua sukan. Regangkan selama 15-30 minit sehari. Yang paling penting, meregangkan punggung dan kaki anda. Anda boleh melakukan ini sambil berdiri dan berbaring.
Langkah 5
Berlatih melompat. Lompat jauh itu sendiri dijadikan lubang pasir, di hadapannya terdapat papan kayu pada jarak yang agak jauh. Dari dia lah tendangan itu dibuat sendiri. Anda perlu mengembangkan rasa jarak untuk menolak dan mendarat dengan tepat. Semua ini dapat dicapai hanya semasa latihan melompat sendiri.
Langkah 6
Jejaki hasil anda. Untuk melonjak jauh, pada akhirnya, penting untuk selalu memantau kemajuan anda. Cobalah untuk meningkatkan jarak lompatan sebanyak 1-2 cm setiap bulan atau mingguan. Ini akan menjadikan anda lebih dekat dengan ketinggian baru. Hanya dengan cara ini anda akan belajar melompat dengan sempurna.
