Ketika ditanya bagaimana belajar melompat tinggi, banyak pemain bola keranjang "menjawab" dengan mengangkat bahu sederhana. Ia agak sukar, tetapi masih mungkin. Pertama, anda perlu mempersiapkan diri secara fizikal dengan meregangkan dan menguatkan beberapa otot. Mari kita analisa salah satu cara untuk belajar melonjak dengan lebih terperinci.
Arahan
Langkah 1
Pertama, uli falang jari kaki anda untuk memastikan pendaratan lembut untuk diri sendiri. Kemudian gerakkan pergelangan kaki anda, putar kedua kaki dengan lancar mengikut arah jam. Ia juga sangat penting untuk menentukan kaki mana yang tersentak. Tetapi ini sama sekali tidak sukar. Minta sahaja rakan untuk memberi anda dorongan di belakang. Apa sahaja kaki yang anda kemukakan adalah gelisah anda.
Langkah 2
Meneruskan pemanasan, terus ke peringkat kedua. Perah sepuluh kali, kemudian pakai berat sederhana (contohnya, tali pinggang khas dengan pasir, beg bimbit dengan buku, dll.) Sekarang melompat 250 kali tanpa tali (secara beransur-ansur meningkatkan beban dari masa ke masa).
Langkah 3
Selepas pemanasan, anda boleh memulakan senaman itu sendiri. Jadi, mulakan dengan melompat dari ketinggian. Biarkan ia menjadi kerusi rendah atau najis. Pada mulanya, anda boleh melompat (atau lebih tepatnya, melompat) dengan dua kaki, tetapi secara amnya anda perlu belajar melakukannya dengan satu kaki. Dengan senaman ini, anda akan mengembangkan otot di pergelangan kaki, lutut dan kaki bawah. Dua puluh lompatan sedemikian sehari akan mencukupi. Sudah tentu, anda ingin melembutkan beban pada kaki anda sebanyak mungkin semasa mendarat.
Langkah 4
Langkah ketiga dan terakhir dalam latihan anda adalah melompat sendiri. Cari laman web yang sesuai untuk latihan anda. Ia bukan hanya gimnasium, tetapi juga taman biasa dengan pohon tinggi. Dalam kes pertama, anda perlu berlatih melompat ke gelanggang dari kaki joging, berlari dan melompat. Semasa berada di taman, cari dahan yang lebih tebal pada ketinggian gelanggang dan cubalah mencapainya secara lompat. Dengan menggabungkan pelajaran bola keranjang dengan kaedah ini, anda akan memperoleh keputusan dengan cukup cepat.
