Bar mendatar adalah peralatan sukan sederhana yang boleh dipasang walaupun di pangsapuri bandar biasa. Menarik dan menggantung pada bar mendatar adalah latihan yang membolehkan anda menggunakan seluruh kumpulan otot, latihan sedemikian sangat berguna untuk kanak-kanak perempuan.
Latihan di bar mendatar berguna untuk menjaga postur yang baik dan mengekalkan nada otot di lengan. Juga, menggantung pada bar mendatar menguatkan bahagian belakang dan membantu mencegah banyak penyakit tulang belakang yang berkaitan dengan postur badan yang lemah.
Latihan di bar mendatar yang tidak memerlukan latihan fizikal
Latihan sederhana untuk kanak-kanak perempuan, yang perlu dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, secara perlahan-lahan akan melatih lengan anda, menguatkan perut dan punggung, dan mengencangkan dada. Hasil yang ketara dari latihan tidak akan muncul dengan segera. Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, anda perlu menghabiskan banyak masa dan usaha. Untuk mencapai kesan terbaik, latihan pada bar mendatar harus digabungkan dengan latihan dan gimnastik. Tetapi pembantu yang paling penting dalam perjalanan menjadi tokoh ideal adalah keinginan untuk bersukan dan bermotivasi.
Untuk akhbar
Latihan sederhana ini dilakukan dalam tiga set. Dalam satu pendekatan, disarankan untuk mengulangi latihan sekurang-kurangnya lapan kali, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah pengulangan.
Memulakan kedudukan: anda perlu merebut bar mendatar dengan tangan anda, sehingga jarak kedua telapak tangan anda terpisah. Pergerakan: kaki lurus mesti diangkat dengan lancar di hadapan anda dan diturunkan. Selepas tiga pendekatan, disarankan untuk memegang kaki yang diangkat di hadapan anda selama beberapa saat.
Tekan sebelah
Untuk mengetatkan otot perut lateral, perlu mengangkat kaki yang tidak terbentang, tetapi lutut. Lutut harus dinaikkan secara bergantian ke arah yang bertentangan, iaitu lutut kanan harus diarahkan ke arah dada kiri dan sebaliknya - lutut kiri harus diarahkan ke arah dada kanan. Lebih baik melakukan jumlah pendekatan maksimum, sejauh kekuatannya cukup.
Untuk menguatkan otot-otot dada
Untuk mengetatkan dada, cukup melakukan pull-up secara berkala pada bar mendatar. Pull-up mestilah lancar. Anda harus memulakan latihan dengan satu pendekatan seminggu dan tidak melakukan lebih dari sepuluh pull-up dalam satu pendekatan. Selepas seminggu, jumlah pendekatan dapat ditingkatkan menjadi dua. Anda boleh memegang bar mendatar dengan pegangan terbalik dan yang langsung.
Untuk otot belakang
Senaman yang paling asas sangat bermanfaat untuk otot belakang dan menjaga postur badan yang baik. Sekiranya anda hanya menggantung pada bar mendatar selama beberapa minit sehari, maka ini cukup untuk mengekalkan nada otot punggung. Lebih baik melakukan latihan seperti berikut: bertahan selama 10-20 saat dengan rehat seminit. Latihan harus diulang tidak lebih dari sepuluh kali berturut-turut. Lima pendekatan sudah cukup untuk dimulakan.
