Kelas di bar mendatar adalah salah satu aktiviti yang paling berguna untuk semua orang. Mereka membolehkan anda membuat korset otot dengan cepat, menjadi kuat dan cergas. Apa yang sangat menarik ialah latihan di bar mendatar tidak memerlukan data fizikal khas dan peranti khas. Yang anda perlukan hanyalah bar dan keinginan mendatar.
Ia perlu
Bar mendatar, sarung tangan
Arahan
Langkah 1
Sebaiknya pakai pakaian sukan untuk latihan di bar mendatar. Pakaian itu mestilah ringan dan selesa. Ia tidak boleh menghalang pergerakan anda. Seluar pendek atau ketat, kemeja-T yang longgar, sarung tangan (supaya tidak menggosok lepuh) akan dilakukan.
Langkah 2
Seterusnya, anda perlu menentukan jenis tujuan yang anda capai. Sekiranya anda ingin meningkatkan jisim otot dalam masa yang singkat, maka anda harus bersenam selama setengah jam sehari. Anda perlu memilih jumlah pull-up yang merupakan nilai keemasan bagi anda, dan ulangi nombor ini sebanyak mungkin, dengan rehat 3-4 minit. Sekiranya anda ingin mengusahakan kesannya (meningkatkan jumlah tarikan), maka anda harus mematuhi taktik yang berbeza. Anda perlu bekerja dengan set yang sama, tetapi dalam setiap set, tarik hingga maksimum, sehingga anda benar-benar kering.
Langkah 3
Adalah sangat penting untuk memerhatikan jumlah pengulangan dalam set. Sekiranya anda telah melakukan tiga pengulangan, dan anda perlu melakukan lima, maka anda perlu mengatasi diri anda sendiri. Hanya dengan menaklukkan diri anda dalam setiap latihan anda dapat mencapai kejayaan yang sebenar.
