Musim bunga akan tiba, dan sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana mempersiapkan musim panas, menegangkan badan dan menaikkan nada. Berlari adalah cara mudah dan terbukti untuk mendapatkan keadaan fizikal yang hebat, jadi anda hanya perlu mengeluarkan kasut dan berlari setiap hari selama kira-kira setengah jam. Selain membakar kalori, berlari mempunyai banyak faedah lain yang tidak dapat anda tolak. Jadi bagaimana anda dapat memanfaatkan sepenuhnya?
Musim bunga akan tiba, dan sudah tiba masanya untuk memikirkan bagaimana mempersiapkan musim panas, menegangkan badan dan menaikkan nada. Berlari adalah cara mudah dan terbukti untuk mendapatkan keadaan fizikal yang hebat, jadi anda hanya perlu mengeluarkan kasut dan berlari setiap hari selama kira-kira setengah jam, walaupun sofa kelihatan lebih selesa. Selain membakar kalori, berlari mempunyai banyak faedah lain yang tidak dapat anda tolak. Oleh itu, apakah kaedah terbaik untuk berlari dengan faedah kesihatan yang terbaik?
Masa untuk keluar!
Latihan di luar rumah adalah sebanyak 30-40 peratus lebih berkesan daripada latihan di gim. Mengapa perkara ini berlaku? Semasa anda berlari di luar rumah, anda cenderung mengatasi rintangan seperti bukit kecil, dan badan anda juga tepu dengan oksigen, yang memberi kesan yang baik pada sistem kardiovaskular. Udara segar juga menggembirakan. Berpakaian untuk cuaca, memakai kasut sukan yang selesa dan pergi berjoging!
Pilih laluan!
Fikirkan terlebih dahulu mengenai laluan yang akan anda lalui. Fikirkan bahagian mana yang paling sukar dan mana yang paling mudah. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian semasa berlari dan mengira kekuatan anda dengan betul.
Berhati-hati
Cobalah berlari sekerap mungkin, kerana ini mendengarkan muzik, menghirup nafas masuk dan keluar, mendengar badan anda - dan berlari dengan kadar yang paling selesa bagi diri anda.
Bersandar ke depan
Berlari dengan batang badan anda yang sedikit miring ke depan akan memperoleh faedah terbesar bagi badan anda: Kencangkan perut dan glute anda, bersandar sedikit ke hadapan, dan mula berjoging! Relakskan lengan dan bahu anda: pergerakan ringan ke belakang semasa bergerak akan merangsang sistem limfa.
Menghilangkan tekanan!
Sekiranya anda mempunyai hari yang sukar di tempat kerja, buat diri anda berjoging sekurang-kurangnya 15 minit sebelum tidur. Udara segar dan pergerakan aktif merangsang pengeluaran endorfin, yang akan membantu anda menghilangkan tekanan dan juga memperbaiki keadaan fizikal anda.
